Envelhecer de forma saudável é o desejo de grande parte das pessoas. Mas para conseguir alcançar esse objetivo, é preciso começar a buscar pela qualidade de vida o mais cedo possível, como orienta o nutricionista funcional Diogo Cirico.
“Tão importante quanto a genética, que determina nossas predisposições a certas doenças, podemos enfrentar isso e definir como vamos envelhecer. Tudo o que consumimos e fazemos, e até mesmo os sentimentos bons e ruins, influenciam a forma como chegaremos na terceira idade. Ou seja, a gente decide hoje como vai ser a nossa velhice”.
Segundo o especialista, adotar um estilo de vida equilibrado, com atenção para a saúde e o bem-estar, é essencial para alcançar a longevidade e, o mais importante, viver melhor. Abaixo, você confere 7 hábitos saudáveis para se desenvolver ao longo da vida e envelhecer bem.
Durma bem
Cirico explica que o corpo humano precisa parar para repor as energias, portanto, boas noites de sono são indispensáveis. “O corpo é a única máquina que quanto mais usamos, menos ela se desgasta, mas mesmo assim algum desgaste naturalmente vai acontecer com o tempo. Um sono adequado repõe as energias e isso faz toda a diferença lá na frente”, observa.
Passe tempo com os amigos
Felicidade e longevidade andam juntas, por isso, passar tempo com a família e os amigos é uma dica valiosa. “Ter conexões sociais é o mais forte indicador de felicidade. Pessoas felizes estão sempre cercadas de amigos. E é esse contato humano que renova a nossa energia”, indica.
Comece a se mexer
A atividade física ajuda na manutenção da massa e da função muscular, fundamentais para garantir autonomia para a pessoa idosa. “O exercício promove eficiência para o sistema nervoso central, afasta os riscos de doenças neurodegenerativas como o Alzheimer e combate quadros de ansiedade, insônia e angústia”, lista Cirico. O ideal, de acordo com ele, é fazer no mínimo 150 minutos de exercícios por semana, que podem ser divididos em cinco vezes de 30 minutos, por exemplo.
Respire, inspire
O grande perigo do século passado eram as doenças infecciosas. Agora, o desafio para envelhecer bem é gerenciar o estresse. Como enfrentamos diversas situações estressantes, não há uma fórmula única e mágica, mas há estratégias que todos podem usar. “Para alguns, basta reorganizar a rotina diária de tarefas; outros adotam um hobby. Atividades como yoga, tai chi chuan, meditação e uso de técnicas de respiração também têm bons resultados”, enumera.
Reavalie sua alimentação
Diogo Cirico explica que, entre as mudanças de vida, a alimentação é a que mais influencia na qualidade de vida. “Não existe atalho. O único caminho passa pelo alto consumo de frutas, vegetais, grãos integrais, peixes e aves, consumo moderado de laticínios, baixo de açúcares e, moderado em gorduras saturadas e alimentos processados”, explica o nutricionista.
Exercite o cérebro
Assim como o corpo, o cérebro também precisa estar em constante atividade e em aprendizagem para chegar afiado na terceira idade. “Tanto faz se for um livro técnico, palavras cruzadas ou um hobby, o importante é você reservar uma parte do seu tempo para atividades em que aprenda algo novo. Isso estimula a saúde dos neurônios e as interações entre eles, chamadas de conexões neurais.”, esclarece o especialista.
Atenção ao que importa
Durante o dia somos expostos a uma série de estímulos, como poluição visual e auditiva. “Isso torna mais difícil ter atenção plena naquilo que estamos fazendo. Quando eu não consigo perceber as coisas por completo, posso passar a ver o copo sempre ‘meio vazio’. Medir a importância dos problemas nos ajuda a perceber que muitos não merecem tanta atenção. Podemos treinar o nosso cérebro para praticar a atenção plena e ver as coisas boas que acontecem ao nosso redor”, completa.