O uso de energético antes do treino tem se tornado uma prática comum entre frequentadores de academias que buscam mais disposição e desempenho. Recentemente, o caso de uma jovem que sofreu uma parada cardíaca após ingerir bebida energética com cafeína como pré-treino reacendeu o debate sobre os perigos dessa prática.
Para a nutricionista Regiane Cruz, especialista da NAMU, plataforma de saúde e bem-estar mais completa do país, a tendência reflete uma busca equivocada por energia rápida sem a devida preocupação com os impactos no organismo. “Os energéticos contêm altas doses de cafeína e outras substâncias estimulantes que elevam a frequência cardíaca e a pressão arterial. Quando consumidas em um organismo submetido a esforço físico intenso pode levar até um infarto”, explica.
Estudos da Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC) indicam que a ingestão excessiva de cafeína pode desencadear arritmias, taquicardia e até mesmo eventos cardiovasculares graves. Nos energéticos, a presença de compostos como taurina e glucoronolactona potencializa os efeitos estimulantes, aumentando a pressão arterial de maneira abrupta. Se, ao mesmo tempo, o corpo estiver lidando com a retenção de líquidos causada pela creatina, pode haver uma sobrecarga nos rins e no coração, elevando a probabilidade de complicações.
Além dos riscos cardíacos, a especialista ressalta que o consumo exagerado também pode comprometer o próprio desempenho físico. “O consumo exagerado de cafeína, por exemplo, pode levar a um estado de alerta artificial rápido que se transforma em fadiga precoce. O efeito rebote faz com que o corpo perca energia rapidamente, reduzindo a resistência muscular e aumentando a chance de desidratação”, reforça.
Opções seguras para usar antes do treino
Diante do risco do uso de energético como pré-treino, é importante buscar alternativas mais seguras para a saúde. Abaixo, a especialista listou algumas opções saudáveis:
1. Suco de beterraba
A beterraba é um alimento rico em nitratos naturais, que ajudam a dilatar os vasos sanguíneos e melhoram a oxigenação dos músculos durante o exercício. Isso significa que o corpo pode se tornar mais eficiente no uso do oxigênio, aumentando a resistência física e reduzindo a fadiga. “Um copo de suco de beterraba consumido cerca de uma hora antes do treino pode trazer benefícios significativos para quem busca melhorar o desempenho esportivo. Além disso, o suco também contém antioxidantes e vitaminas essenciais para a recuperação muscular”, afirma a especialista.
2. Aveia com mel
A aveia é uma excelente fonte de carboidratos complexos, que são digeridos de forma mais lenta e proporcionam energia gradual ao longo do treino. Isso evita picos e quedas de glicose no sangue, garantindo maior estabilidade durante a prática esportiva. Já o mel, por conter glicose e frutose, fornece um impulso energético imediato, ideal para treinos mais intensos. Por isso, consumir aveia com mel pode ser uma ótima escolha para o pré-treino, lembrando que também é possível consumir a aveia de outras formas, como mingau, panquecas ou smoothies, por exemplo.
3. Água de coco
De acordo com a nutricionista, durante os treinos, a perda de líquidos e eletrólitos pelo suor pode causar fadiga precoce, cãibras e desidratação. Dessa forma, a água de coco é alternativa para consumir antes dos treinos. “A água de coco é uma alternativa natural e eficaz para repor esses minerais, como potássio, sódio e magnésio. Ela contém carboidratos naturais que fornecem energia leve e de rápida absorção”, conta. Assim, para quem pratica exercícios aeróbicos prolongados, como corrida e ciclismo, a água de coco pode ser um excelente complemento para manter o desempenho.
