Trocar de roupa, pentear o cabelo e até escovar os dentes podem ser tarefas desafiadoras para quem convive com dores no ombro. Segundo a Sociedade Brasileira para o Estudo da Dor (SBED), esse tipo de incômodo é um dos mais relatados pelos pacientes, ficando atrás apenas das dores nos joelhos e na coluna.
Isso porque, o ombro é a articulação de maior mobilidade do corpo humano e a que mais usamos para as tarefas diárias. Sendo assim, são as mais suscetíveis a lesões inflamatórias por movimentos excessivos e repetitivos, como tendinites e bursites, além das doenças degenerativas e traumáticas.
Para o ortopedista especialista em cirurgia do ombro e cotovelo, Dr. Layron Alves, quando essas dores ainda não são sintomas de uma doença, como artrose, fraturas e inflamações, é possível amenizá-las com algumas pequenas mudanças de hábitos. Abaixo, ele revela 3 grandes dicas:
Corrija a postura
Há uma série de hábitos que ocasionam as dores nos ombros, entre elas, a má postura. “As pessoas não imaginam que a coluna pode interferir diretamente no ombro. Mas, quando uma coluna está desalinhada, isso gera algumas tensões musculares na região da escápula, que consequentemente aumenta a sobrecarga dos tendões do ombro. E isso significa dor”, alerta.
Por isso, se você costuma passar longos períodos sentada, levante-se algumas vezes e faça leves alongamentos. Cruze os braços, um de cada vez, na frente do tórax e pressione-o junto ao peito. Realize também rotações do pescoço e flexões laterais, por exemplo. Isso ajudará a reduzir a tensão nos ombros e, consequentemente, a dor.
Reduza o estresse
Outro ponto muito comum, mas pouco relacionado às dores nos ombros é o estresse. Além de dores de cabeça, mudanças na pressão arterial e no humor, ficar estressado acaba deixando os músculos rígidos e tensionados, o que se manifesta em quadros de dor no corpo, inclusive nos ombros.
“Quando falamos de estresse e tensão, é comum que as pessoas busquem a solução do problema em relaxantes musculares. Mas, antes de fazer uso de um medicamento e acabar tratando apenas o sintoma, o ideal é tratar a causa da dor, procurando atividades relaxantes, que possam equilibrar a tensão do dia a dia como hobbies, meditação e massagens”, recomenda.
Faça atividades físicas
A última dica do ortopedista não é um segredo, no entanto, a simples falta da atividade física na rotina ainda faz muita gente sofrer com dores nos ombros e em outras partes do corpo. Isso porque, quando o corpo é submetido a exercícios físicos, ocorre a liberação de endorfina, o hormônio responsável por reduzir a dor e provocar a sensação de alívio e de prazer.
Consulte um especialista
Apesar das dicas, que podem ajudar a amenizar o desconforto nos ombros, é importante também estar atenta a recorrência e a intensidade da dor. Segundo o Dr. Layron, dores causadas por inflamações e traumas não irão diminuir. O ideal, nestes casos, é sempre passar por uma consulta médica para que o quadro seja tratado de acordo com o histórico clínico do paciente.
Fonte: Dr. Layron Alves, ortopedista especialista em cirurgia do ombro e cotovelo e sócio da Clínica Larc.