O sedentarismo é um dos maiores desafios da sociedade atualmente. As diversas mudanças e inovações tecnológicas fizeram com que a maioria das pessoas perdesse a necessidade direta de realizar atividades físicas, desde as mais rotineiras, como andar a pé, até as mais estruturadas, como praticar esportes.
De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), um terço da população mundial adulta é fisicamente inativa. No Brasil, dados do IBGE indicam que 47% dos brasileiros adultos e 84% dos jovens são sedentários. Esse cenário contribui para o desenvolvimento de doenças crônicas, além de reduzir a expectativa de vida.
A solução para o problema é incluir mais atividades físicas no dia a dia de forma natural, reforça o educador físico Tauan Gomes. “Para escapar do sedentarismo, é importante incluir atividades físicas de forma natural no dia a dia. Mesmo com rotinas corridas, encontrar tempo para manter o corpo ativo é fundamental para a saúde”.
Abaixo, o especialista listou algumas dicas que podem ajudar a se tornar uma pessoa mais ativa e combater o sedentarismo:
1. Incorpore atividade física na rotina
Para sair do sedentarismo não é necessário fazer academia ou praticar algum esporte. Pequenas movimentações no dia a dia já ajudam a se tornar uma pessoa mais ativa, como, por exemplo, usar escadas no lugar do elevador, ir a pé para locais próximos ao invés de usar o carro e passear com o cachorro pelo quarteirão.
2. Buscar algo que goste
Muitas vezes, não é a atividade física em si que te desmotiva e sim a específica que escolheu. Existem diversas atividades que você pode incorporar na sua rotina para sair do sedentarismo, basta escolher a que tem mais afinidade como futebol, dança, corrida, ciclismo, artes marciais, musculação, entre outras.
3. Crie o hábito
Nossa vida é movida a hábitos, então transforme o exercício físico em um hábito também. Defina um horário, evite fugir dele, escolha durações realistas para não desmotivar com o tempo. No longo prazo a atividade física vai se tornar totalmente natural para você.
4. Metas de passos
Uma das atividades físicas mais simples e rotineiras que se pode fazer é caminhar. Ela pode ser incorporada com muita facilidade no seu dia a dia e você pode definir uma meta de passos diária. Inclusive, existem vários aplicativos de celular que ajudam com isso.
5. Foque em atividades em grupo
O ser humano é sociável, por isso, transformar o exercício em uma atividade social ajuda a torná-la mais prazerosa. Convide amigos para praticar um novo esporte ou faça novas amizades durante a prática de atividades físicas realizadas em grupo.