O inverno começa oficialmente nesta quarta-feira (21) e sua chegada marca uma importante mudança de temperatura. Isso pode agravar algumas doenças respiratórias, principalmente gripes e resfriados.
Em razão do clima frio da estação, as pessoas tendem a permanecer em ambientes fechados, com pouca ou nenhuma ventilação, e com aglomerações. Tudo isso contribui para a disseminação dos vírus que causam essas doenças.
Por isso, é importante redobrar a atenção com a vitamina D, essencial para a manutenção da imunidade e que pode ser reduzida por conta da baixa exposição solar, sua principal fonte de reposição.
“Além disso, as pessoas tendem a se exercitar menos nessa época, o que pode interferir diretamente nos hábitos diários e reduzir a resposta do sistema imunológico”, complementa a nutricionista da Vitamine-se, Mayara Stankevicius.
Para te ajudar a proteger sua saúde, a especialista separou algumas dicas que ajudam a fortalecer a imunidade e evitar formas graves dessas infecções. Confira!
1. Pratique exercícios físicos
Praticar atividades físicas reduz a produção de cortisol, o hormônio do estresse, que prejudica o bom funcionamento do sistema imunológico, e melhora a circulação, o que facilita o deslocamento das células imunológicas por todo o corpo.
2. Priorize uma alimentação balanceada
Inclua frutas e vegetais das mais variadas cores em suas refeições. Assim, você consumirá maior quantidade de nutrientes, como vitaminas e minerais, que contribuem para o fortalecimento da imunidade. Veja alguns exemplos:
- Vitamina C: sua capacidade antioxidante, protege as células de defesa contra danos e ajuda a reduzir a liberação de substâncias que promovem a inflamação;
- Vitamina D: estimula a proliferação das células de defesa e a produção de substâncias antibióticas;
- Zinco: ajuda na formação e no funcionamento das células do sistema imunológico, estimula a produção de substâncias anti-inflamatórias e combate os radicais livres;
- Selênio: com propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, o selênio aumenta o sistema imunológico, pois combate os radicais livres e reduz a produção de substâncias inflamatórias;
- Magnésio: auxilia no relaxamento do corpo para uma boa noite de sono, fatores fundamentais para que o sistema imunológico funcione de forma adequada,
- Beta-glucana de levedura: prepara e “treina” as células de defesa para reagirem mais rapidamente quando vírus ou bactérias são detectados.
3. Beba água
A água é fundamental para manter as funções biológicas que fazem parte de uma vida saudável. Sem a hidratação adequada, o suprimento de nutrientes para o sistema imunológico pode ficar prejudicado, impactando diretamente em seu funcionamento.
4. Mantenha o sono em dia
Uma boa noite de sono também é importante para a imunidade, pois quando não dormimos bem, nosso sistema imunológico pode sofrer um desgaste, nos deixando mais suscetíveis a doenças. A privação do sono também eleva os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, que também prejudica nossa imunidade.
5. Administre o estresse
O estresse prolongado eleva, de forma crônica, os níveis de cortisol, que impedem o sistema imunológico de entrar em ação para proteger o corpo contra possíveis ameaças e doenças.
Assim, inclua pequenas pausas na rotina e invista em atividades prazerosas, como meditação, yoga, exercícios físicos, ou até mesmo um jantar com amigos ou momentos especiais com a família.