O treinamento funcional é uma série de exercícios que imitam movimentos comuns do cotidiano, aprimorando a força, o equilíbrio, a coordenação e a flexibilidade. Esse treinamento ajuda a fortalecer os músculos abdominais e lombares, que são essenciais para a estabilização do corpo. Além disso, os movimentos amplos e dinâmicos praticados durante o treino aumentam a mobilidade, promovendo maior flexibilidade e amplitude de movimento nas articulações, e ajudam a evitar lesões.
“Combinado à ortopedia e à fisioterapia, o treinamento funcional pode melhorar sua saúde física e promover o bem-estar em sua rotina diária”, comenta Cleber Furlan, ortopedista especialista em cirurgia do quadril e membro da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT). “Também há um aprimoramento na coordenação, pois o treinamento intensifica a comunicação entre o cérebro e os músculos, resultando em movimentos mais precisos”, complementa.
Exercícios para treino funcional
Segundo o especialista, quatro exercícios são particularmente recomendados devido aos seus amplos benefícios para a musculatura e articulações. O agachamento é fundamental para o fortalecimento dos quadríceps e glúteos, além de contribuir para a estabilização dos joelhos. O levantamento terra é um exercício chave para o fortalecimento da lombar, glúteos e isquiotibiais, proporcionando suporte à coluna vertebral.
As flexões são eficazes no desenvolvimento da força dos ombros, braços e do core, promovendo estabilidade central. Por fim, as passadas aprimoram o equilíbrio e fortalecem as pernas e joelhos. Esses exercícios, quando realizados de forma adequada, são essenciais na prevenção de lesões comuns em articulações, garantindo a funcionalidade e a integridade do sistema musculoesquelético.
Consulte um profissional
O ortopedista lembra ainda que a fisioterapia se integra ao treino funcional por meio de uma avaliação personalizada, onde fisioterapeutas analisam a postura, força e flexibilidade do indivíduo para elaborar programas específicos e adaptados às suas necessidades.
De acordo com Furlan, a principal contribuição do ortopedista está em um diagnóstico preciso, identificando problemas ortopédicos que podem ser corrigidos com exercícios direcionados. Por isso, é essencial consultar profissionais para garantir um programa personalizado e seguro. “Com a orientação profissional contínua, é garantido que os exercícios sejam realizados de forma segura e eficaz”, finaliza o especialista.