Você sabia que a temperatura influencia muito no sistema circulatório? Pois é – no frio, ocorre a vasoconstrição, ou seja, o vaso fica mais fechadinho. Já no calor, é o contrário.
“Durante o verão, é comum a exacerbação das queixas vasculares pela dilatação dos vasos da perna, que podem causar as dores, os inchaços, o edema e as câimbras. Isso ocorre porque o vaso dilata e o paciente fica com mais retenção de líquido, sensação de aquecimento no local e inchaço. A circulação, por consequência, fica mais lenta no sistema venoso”, diz a Dra. Aline Lamaita, cirurgiã vascular.
Isso sem contar que, como as veias ficam mais aparentes e dilatadas, há maior predisposição a desenvolver vasinhos e varizes. Tudo isso é esperado, porém o quadro pode se tornar preocupante se vier de forma abrupta e sem melhora, associado a dor.
“Assim, precisamos descartar quadros mais graves como uma trombose venosa profunda. Mas quando esse inchaço não é agudo, mas recorrente, ou seja, acontece com muita frequência, uma investigação mais minuciosa deve ser conduzida para esclarecer a causa. Um inchaço só não será preocupante quando for ocasional e de rápida involução, com causa bem definida como após uso de bebidas alcoólicas, após longos períodos em pé sem movimentação, dias de calor excessivo”, explica a Dra. Aline.
A seguir, confira 7 dicas para evitar esses problemas e acabar com o inchaço nas pernas e pés no calor:
Cuidados médicos
A indicação é sempre procurar um médico vascular para saber quais cuidados você deve tomar. “Pode ser usada a meia elástica, mas nesta época do ano os pacientes não gostam de usar em função do calor. Além disso, remédios que aumentam a contração na veia, ao redor da veia e fazem um retorno melhor do sangue. Eles agem no cansaço e diminuem a retenção de líquidos. Importante: não tomar medicação sem avaliação e receita médica”, ressalta a Dra. Aline.
Consumo de água
Por conta do suor no calor, é comum haver uma maior perda de água. Por conta disso, a Dra. Claudia Marçal, dermatologista e membro da Sociedade Brasileira de Dermatologia, indica uma maior ingestão hídrica. Isso pode ser feito com água, água de coco e até sucos, e pode ajudar a eliminar as toxinas, diminuindo também o edema. Por outro lado, as bebidas alcoólicas devem ser evitadas.
Atividade física
“A realização de exercício físico mantém a bomba da panturrilha em ordem. Precisamos lembrar que a panturrilha é o nosso coração nas pernas. É ela a responsável pelo bom retorno venoso”, explica a Dra. Aline.
Entre exercícios de força e aeróbico, escolha os dois. “Se a gente for pensar de momento imediato, para quem está no verão e inchou, o que pode ser feito de atividade naquele momento para desinchar, escolheríamos a atividade mais aeróbica, que ative mais a bomba muscular. Então fazer uma caminhada, corrida e bicicleta ajuda. Porém, a longo prazo o ideal é que você tenha uma atividade física, tipo uma musculação, treino de força, para manter a sua massa muscular mais em ordem”, diz a Dra. Aline.
Uma boa dieta
Segundo a Dra. Claudia Marçal, outra dica para diminuir o inchaço nas pernas e pés é diminuir o consumo de sal no verão, pois ele acaba fazendo o organismo reter mais líquido.
“O equilíbrio nutricional é a palavra-chave, evitando abusos principalmente. Alimentos leves e refeições balanceadas, conjuntamente à ingestão de frutas, como a banana, e legumes, como brócolis, colaboram para evitar o inchaço porque contém potássio, que ajuda na eliminação dos líquidos”, diz a médica. Fora isso, alimentos diuréticos também são bons nesse sentido.
Massagens
Ainda de acordo com a Dra. Claudia Marçal, as massagens ou drenagens linfáticas podem sim diminuir o inchaço, porque elas auxiliam o retorno venoso. “A perna fica mais leve, diminui a dor e até a sensação de perna cansada”, explica.
Dicas caseiras
Uma dica caseira bem prática da Dra. Aline Lamaita é, ao final do banho, jogar um jato de água fria nas pernas, para haver uma vasoconstrição.
“Isso pode ajudar inclusive no cansaço das pernas. Colocar as pernas para cima no final do dia, fazer compressas geladas com chá de camomila nas pernas para dar uma acalmada e aplicar alguns cremes para as pernas que dão uma sensação de frescor (geladinho) também são ações que podem ajudar”, diz a cirurgiã vascular.
Evitar longos períodos sentado
Por fim, uma dica que nem sempre é possível seguir, mas é importante tentar. Mesmo que você trabalhe sentado, tente, a cada gora, levantar e dar uma andada de 5 minutos, além de se espreguiçar.
