Você com certeza já ouviu alguém falar que tem um “metabolismo lento” ou algo similar. Entretanto, muitas pessoas nem entendem bem o que isso significa ou como manter o seu saudável.
Basicamente, o metabolismo é o conjunto de reações químicas pelas quais o corpo transforma os alimentos em energia, que é utilizada em todos os processos fisiológicos do organismo. E isso vai acontecer de forma diferente para cada pessoa, já que vários fatores podem influenciar na taxa metabólica basal, ou seja, na quantidade de calorias utilizadas pelo corpo para manter suas funções vitais.
“Sexo, idade, composição corporal, atividade física e genética são algumas das características que fazem com que cada indivíduo tenha um metabolismo diferente”, lista Dr. Carlos Ulloa, médico especialista em Medicina do Esporte e Atividade Física e membro do Conselho Consultivo de Nutricionistas da Herbalife.
Apesar dessas questões influenciarem na taxa de metabolismo basal, existem algumas atitudes que podem estar no seu dia a dia para melhorá-la e mantê-la saudável. Isso é bastante recomendado, inclusive, para quem precisa perder peso, já que um metabolismo mais ativo vai gastar mais calorias.
6 dicas para um metabolismo saudável
Confira as dicas do profissional a seguir:
- Nutrição adequada: Fornecer os nutrientes necessários em qualidade, frequência e quantidade para que o corpo possa realizar adequadamente as funções de cada órgão
- Hidratação: Manter uma boa hidratação com o consumo de água e eletrólitos para garantir um bom funcionamento corporal
- Exercícios: Praticar atividade física, seja recreativa, competitiva ou de bem-estar, para sair do repouso e do sedentarismo. Isso sem contar que exercícios podem ajudar a ganhar massa muscular, que consome mais energia que a gordura
- Evitar substâncias nocivas: Reduzir o consumo de substâncias que podem prejudicar o organismo, como o álcool e as gorduras saturadas
- Descanso: Dormir de 6 a 8 horas por noite para permitir que o corpo realize os processos de reparação e recuperação dos tecidos
- Bem-estar emocional: Manter uma atitude positiva e evitar situações que gerem estresse prolongado, uma vez que isso provoca a liberação de cortisol, hormônio que pode impactar no metabolismo e promover o armazenamento de gordura