Responsável pelo processamento de nutrientes absorvidos pelo intestino, regulação da composição do sangue e metabolização de toxinas, o fígado é um órgão muito importante do corpo humano. E, infelizmente, ele pode acabar sobrecarregado por conta de coisas como maus hábitos alimentares, estresse e consumo excessivo de substâncias prejudiciais, atrapalhando essas funções.
Alguns sinais podem indicar que o seu fígado está sobrecarregado, como: gases e má digestão, refluxo e azia, intestino preso (constipação), pele amarelada, suor excessivo e perda de apetite. Nesses casos, é importante buscar orientação médica.
Porém, para evitar essa sobrecarga antes mesmo que ela ocorra, uma boa dica é fazer um detox dele de vez em quando. A seguir, a nutricionista, pesquisadora e CEO do Scanner da Saúde, Aline Quissak, preparou uma lista com 15 passos essenciais para ajudar na desintoxicação e no melhor funcionamento do fígado:
15 passos para um detox do fígado
- Retire da alimentação alimentos que contenham corantes e conservantes
- Tome sucos de vegetais, como couve, cenoura, espinafre, pepino, gengibre e maçã
- Consuma alimentos ricos em potássio, como melão, melancia, água de coco, mamão e lentilha
- Consulte um nutricionista para avaliar a dosagem adequada de suplementos como Milk Thistle, Dente-de-Leão e Açafrão-da-Terra
- Inclua pelo menos dois ovos na sua alimentação ao longo do dia
- Utilize apenas azeite de oliva extravirgem para cozinhar e preparar os alimentos
- Consuma alimentos alaranjados, como manga, cúrcuma, cenoura, pimentão amarelo (orgânico), pêssego, mamão e laranja
- Ingira ao menos um dente de alho cozido e 1/4 de xícara de cebola roxa diariamente
- Coma três colheres de sopa de abacate (pode ser com mel ou em formato de guacamole)
- Consuma três castanhas-do-Pará por dia antes de dormir, acompanhadas de kefir ou iogurte natural
- Beba bastante água ao longo do dia para auxiliar na eliminação de toxinas
- Prefira chá verde durante o dia e chá de camomila ou erva-doce antes de dormir
- Reduza o consumo de álcool e cafeína, pois podem prejudicar o funcionamento hepático
- Pratique atividades físicas regularmente para estimular a circulação sanguínea e ajudar na eliminação de toxinas
- Invista em boas noites de sono, pois o fígado realiza processos importantes de detoxificação enquanto dormimos
Vale lembrar que, para funcionar, o detox do fígado deve durar, em média, de 7 a 10 dias, para que o equilíbrio do órgão possa ser restabelecido. No entanto, nada disso substitui uma orientação médica.
“Podemos e devemos usar a alimentação a nosso favor, mas é fundamental contar com o acompanhamento de um profissional qualificado para um diagnóstico preciso e personalizado”, diz a especialista.