Connect with us

O que você está procurando?

Facebook Twitter Instagram Youtube pinterest
Alto Astral
Saiba como montar uma ótima lancheira saudável
Saiba como montar uma ótima lancheira saudável - Shutterstock

Receitas

4 dicas para preparar uma lancheira saudável para os filhos

Alimentos saudáveis, que agradam os seus filhos e trazem variedade, são essenciais na hora de preparar uma lancheira saudável; veja dicas

Se alimentar bem é essencial em qualquer fase da vida, mas na infância isso é ainda mais importante, pois ajudano desenvolvimento físico, mental e emocional. Em alguns casos, problemas como a obesidade, podem ser evitados se houver bons hábitos alimentares na fase pediátrica.

Em casa, muitos pais tomam conta da dieta dos filhos, dando preferências para comidas naturais e nutritivas, auxiliando a evitar o consumo de doces, refrigerantes, salgadinhos e alimentos similares. Todavia, é na escola que às vezes esse cuidado fica de lado, por conta do consumo de guloseimas em cantinas.

Nesse sentido, uma alternativa para isso é montar uma lancheira saudável para os pequenos lancharem ou almoçarem na escola:

Explore a variedade

De acordo com a endocrinologista Dra. Lorena Lima Amato, essa é a primeira questão que deve ser levada em conta. “Uma lancheira equilibrada deve conter uma combinação de alimentos de diferentes grupos, como frutas, vegetais, proteínas, carboidratos e laticínios”, instrui.

Dessa forma, a criança vai receber os nutrientes essenciais para o seu crescimento e desenvolvimento.

Faça substituições saudáveis

Outra dica de ouro para uma lancheira saudável é trocar alimentos ricos em açúcares e gorduras saturadas por opções mais naturais e minimamente processadas.

Biscoitos industrializados, por exemplo, podem ser trocados por versões integrais e preferencialmente caseiras. Os refrigerantes e sucos de caixinha também não são uma boa opção para lancheiras. O melhor mesmo é priorizar a hidratação com água!

Seja criativo

A lancheira saudável também é uma oportunidade para incentivar o consumo de frutas e vegetais, fazendo uma apresentação criativa. Cortar frutas em pedaços pequenos ou criar modos diferentes de apresentá-las, como nos espetinhos, pode tornar esses alimentos mais atrativos para as crianças.

Considere a preferência dos pequenos e incentive-os a participar

Dra. Lorena ressalta a importância de considerar restrições alimentares e preferências individuais dos filhos.

Mesmo com o objetivo de criar uma lancheira saudável, dá para optar por alimentos que os pequenos curtam comer. Aliás, melhor ainda se eles participarem das escolhas.

“Envolvê-la na preparação da lancheira e explicar a importância de cada alimento contribui para a formação de hábitos alimentares conscientes”, comenta a endocrinologista.

Mais notícias como essa

Horóscopo

Querendo saber de TUDO que os próximos sete dias prometem? Descubra agora, no Horóscopo Semanal do João Bidu

Saúde

Às vezes, os idosos sentem menos sede e, assim, acabam bebendo menos água, então é necessário ter certos cuidados especiais com eles

Saúde

Não ir ao banheiro por muito tempo ou notar mudanças nas fezes podem ser sinais de que há algo de errado com a sua...

Casa & Decor

Especialista dá dicas de cuidados essenciais para cultivar sua própria horta em casa ou apartamento