Com o envelhecimento, é normal que certas mudanças no corpo, na saúde e na disposição das pessoas surjam. Porém, mesmo com mais idade, é possível ter bastante qualidade de vida e aproveitar muito esse período, desde que você se cuide para isso.
As medidas preventivas não apenas vão trazer mais bem-estar e saúde, como também vão fazer com que você tenha mais independência nessa fase da vida que costuma vir com os seus desafios. Pequenas mudanças podem evitar problemas de saúde e proporcionar mais segurança e bem-estar.
Dessa forma, não custa nada começar a tomar esses cuidados simples hoje mesmo para uma terceira idade mais feliz e saudável, não é mesmo? Isso sem contar que, se você tiver algum idoso próximo na sua vida, pode passar essas recomendações para ele também.
Veja a seguir 7 dicas da enfermeira Izabelly Miranda, CEO da Cuidare Brasil, de cuidados na terceira idade:
Alimentação equilibrada
A alimentação tem impacto direto na saúde dos idosos. A ingestão adequada de proteínas ajuda na manutenção da massa muscular, enquanto cálcio e vitamina D são essenciais para a saúde óssea.
Além disso, uma dieta rica em fibras auxilia na digestão e evita constipação, um problema comum entre idosos. O consumo excessivo de açúcar e sal deve ser evitado para prevenir diabetes e hipertensão.
Dica: Criar cardápios balanceados com um nutricionista e aumentar o consumo de frutas, vegetais e proteínas magras, além de garantir uma hidratação adequada.
Atividade física
O sedentarismo é prejudicial para qualquer pessoa, e para os idosos não é diferente. Ficar sem fazer exercícios com frequência causa perda de massa muscular e o declínio da mobilidade, aumentando o risco de quedas e perda de independência.
Alguns dos exercícios mais indicados nessa idade são caminhadas, alongamentos, pilates e hidroginástica, pois são de baixo impacto e já ajudam muito a saúde.
Dica: Praticar pelo menos 30 minutos de atividade física moderada por dia, respeitando os limites e contando com orientação profissional quando necessário.
Cuidado com quedas
As quedas são uma das principais causas de hospitalização entre idosos e podem levar a complicações graves. Pequenos ajustes no ambiente podem evitar acidentes, como tapetes antiderrapantes, barras de apoio no banheiro, boa iluminação nos cômodos e corrimãos em escadas.
Além disso, o uso de calçados adequados também contribui para a estabilidade ao caminhar.
Dica: Fazer uma vistoria em casa para eliminar riscos e, se necessário, contar com a ajuda de um cuidador para auxiliar na locomoção.
Saúde mental
Muitas vezes, os idosos até cuidam da sua saúde no geral, porém se esquecem da importância da saúde mental. A vida mais isolada que muitas pessoas têm na terceira idade por levar a quadros de depressão e ansiedade, o que pode ser evitado com atividades que estimulem o cérebro, como leitura, jogos de memória, música e artesanato.
Dica: Incentivar encontros sociais, atividades em grupo e o uso de tecnologia para manter contato com familiares à distância.
Higiene e cuidados com a pele
Com o envelhecimento, a pele se torna mais fina e sensível, tornando-se mais propensa a ressecamento, feridas e infecções. A hidratação diária e o uso de sabonetes neutros ajudam a evitar irritações. Além disso, a higiene bucal adequada é fundamental para prevenir doenças periodontais, que podem afetar a saúde geral do idoso.
Dica: Criar uma rotina de cuidados com a pele e higiene, garantindo também visitas regulares ao dentista para a manutenção da saúde bucal.
Sono de qualidade
É bastante comum na terceira idade que o padrão de sono mude um pouco. Porém, noites mal dormidas podem impactar negativamente a memória, o humor e a imunidade. Por isso, ajude a si mesmo mantendo uma rotina regular, evitando telas antes de deitar e criando um ambiente tranquilo para dormir melhor.
Dica: Estabelecer horários fixos para dormir e acordar, além de evitar o consumo de cafeína e alimentos pesados à noite.
Check-ups regulares – A importância da prevenção médica
Consultas médicas regulares são fundamentais para identificar e tratar precocemente doenças comuns na terceira idade, como hipertensão, diabetes, osteoporose e doenças cardiovasculares. Exames laboratoriais e de imagem ajudam a monitorar o funcionamento do organismo e ajustar medicações conforme necessário.
Ademais, a vacinação para gripe, pneumonia e outras doenças também deve ser atualizada regularmente.
Dica: Criar um calendário de consultas e exames, garantindo acompanhamento com médicos especializados, como geriatras e cardiologistas.
Com esses cuidados na terceira idade, envelhecer com saúde e disposição é possível!