A dica é: equilíbrio. Manter uma alimentação balanceada em cada refeição, com todos os grupos alimentares, é o primeiro passo para eliminar os quilos indesejados. É essencial lembrar que se matar na academia e depois comer chocolate e doces em excesso ou maneirar no cardápio durante a semana e só comer gordices de sábado e domingo não vai levar você a um resultado satisfatório.
Se houver a carência de nutrientes, não haverá energia e disposição para as atividades físicas, sem contar que não fará bem para a saúde, e emperrará o emagrecimento. Além disso, segundo a professora de nutrição Flávia da Silva Santos, o consumo alimentar adequado auxilia a perda de peso através da manutenção de um gasto calórico para a metabolização dos alimentos. Confira algumas dicas para cada refeição!
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Café da manhã
Carboidratos complexos (pães integrais, aveia ou biscoito integral) + proteína (leite desnatado ou derivados) + uma fruta (maçã, mamão ou banana).
Lanche da manhã
Frutas (banana, maçã, pera, uva e goiaba) ou frutas secas (damasco, passas, banana desidratada e maçã desidratada) ou frutos oleaginosos (nozes, castanha, macadâmia e avelã) ou iogurte.
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Almoço
Carboidrato complexo (arroz ou macarrão integral) + proteína (peixe, frango, carne vermelha magra) + leguminosas (feijão, lentilha…) + hortaliças (legumes e verduras) + fonte de gordura saudável (azeite) + fruta (pera, abacaxi ou maçã).
Lanche da tarde
Cereal integral (pão, biscoito e torrada) ou tapioca ou iogurte + fruta (maçã, banana, pera, uva, abacaxi e laranja).
Jantar
“A recomendação é semelhante a do almoço, porém, em menores quantidades, visto o nosso gasto calórico diminuir com o passar do dia”, explica a profissional.
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Consultoria Flávia da Silva Santos, professora de nutrição