O alongamento é uma prática essencial para melhorar a flexibilidade e o bem-estar geral. Contudo, muitas pessoas cometem erros ao se alongar, como forçar o músculo além do limite natural, alongar áreas lesionadas sem orientação ou realizar movimentos bruscos. Esses erros podem sobrecarregar as articulações e músculos, resultando em estiramentos musculares, tendinites ou até lesões mais graves.
Ainda que o alongamento incorreto possa prejudicar a saúde, quando executado da forma certa, traz inúmeros benefícios. “Além de melhorar a flexibilidade, ajuda no aumento do fluxo sanguíneo para os músculos, reduz tensões e melhorar a postura”, diz Cleber Furlan, médico ortopedista membro da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT). “Preferir alongamentos dinâmicos antes do treino e estáticos ao final da atividade é uma prática recomendada”, ressalta.
Mesmo com tantos aspectos positivos, é preciso estar atento a sinais de alerta. O médico diz que se houver dor aguda durante ou após o alongamento, inchaço, rigidez nas articulações ou sensação de estalo, é importante interromper a prática imediatamente. “Esses sintomas indicam que algo não está correto e pode ser sinal de uma lesão em desenvolvimento”, alerta Furlan.
Além disso, a falta de aquecimento adequado também é um dos fatores que mais contribuem para o surgimento de lesões durante o alongamento. “Ao realizar movimentos sem o preparo necessário, o corpo fica vulnerável a traumas que poderiam ser facilmente evitados”, explica Furlan.
Alongamento seguro
Para se alongar de forma segura, o especialista recomenda a realização de exames prévios a fim de identificar possíveis restrições. “É fundamental evitar alongar áreas lesionadas ou doloridas sem a orientação de um profissional”, afirma o médico, que ainda ressalta a importância de respeitar os limites do corpo, nunca forçando além do confortável.
Pessoas com condições específicas, como lesões pré-existentes, problemas articulares crônicos, como a artrite, ou doenças degenerativas, como hérnias discais, devem redobrar o cuidado ao se alongar. Nesses casos, consultar um ortopedista é imprescindível para adaptar os exercícios às suas necessidades. Alongar-se com consciência e atenção ao corpo é a chave para aproveitar todos os benefícios dessa prática sem riscos desnecessários.