Ter uma boa noite de sono é fundamental para manter a qualidade de vida e desenvolver as atividades diárias. Mas com as temperaturas mais altas, dormir bem pode se tornar verdadeiro desafio.
Pensando em ajudar a trazer mais conforto para as suas noites de sono, separamos abaixo algumas dicas de como reduzir o desconforto e dormir melhor no calor. Confira:
1. Tome um banho caprichado
Em dias quentes, tomar um bom banho te ajudará a dormir melhor. A tarefa contribui com o processo de termorregulação natural e proporciona uma maior sensação de relaxamento ao corpo. Porém, mantenha uma temperatura confortável entre morna e fria, principalmente à noite.
2. Evite se exercitar à noite
Praticar exercícios físicos é muito importante para a saúde, contudo, para dormir melhor no calor é recomendável realizar essas atividades durante o dia, já que elas atuam “acordando” as nossas células.
Isso faz com que elas trabalhem de maneira acelerada para queimar calorias, nos deixando mais agitados. Caso não seja possível praticar os exercícios ao longo do dia, procure atividades mais relaxantes como ioga e alongamento.
3. Alimentação
Procure jantar duas horas antes de dormir e dê preferência para as refeições mais leves e saudáveis, que não atrapalhem a digestão. Além disso, evite chás que contenham cafeína, refrigerantes e café, já que eles podem prejudicar seu sono. Bebidas alcoólicas também podem atrapalhar.
4. Reduza a luminosidade
Dormir com as janelas abertas pode ser um jeito de reduzir o calor, contudo, o excesso de luz pode atrapalhar o sono. A entrada de luz pela manhã, aliás, pode deixar o cômodo ainda mais quente. Por isso, utilize cortinas blackout ou até mesmo máscaras de dormir para evitar a luminosidade.
5. Tenha hábitos relaxantes
Antes de dormir, procure ler, meditar e até ouvir músicas relaxantes para preparar seu cérebro para o descanso. Esses hábitos, ajudarão seu corpo a se acostumar com a ideia de pegar no sono, principalmente se esses momentos tranquilos se repetirem na mesma ordem diariamente.
6. Evite o celular
Segundo um estudo publicado pela revista científica estadunidense PLOS ONE, a luz azul emitida pelos aparelhos eletrônicos é responsável por retardar a liberação de melatonina, considerada o hormônio do sono. Portanto, checar o celular antes de ir dormir pode ser prejudicial.
7. Roupas confortáveis
Para dormir melhor no calor é importante usar roupas confortáveis. Utilize tecidos leves que permitem a circulação de ar, como algodão, linho e seda. Isso vale também para os lençóis, fronhas e cortinas, que devem ser de cores claras, para reter menos calor. Os travesseiros e colchões de fibras naturais e espuma de gel são as melhores opções.