Com o dia a dia cada vez mais acelerado, repleto de demandas constantes e distrações sem fim, a busca por equilíbrio e serenidade torna-se quase uma necessidade básica. Assim, a meditação tem sido cada vez mais usada por quem pretende ter mais qualidade de vida.
De acordo com o professor de yoga Luiz Fellipe de Carvalho, meditar não é apenas sentar-se em silêncio e tentar “esvaziar a mente”. Na verdade, a meditação é um convite para observar, sentir e, principalmente, se reconectar com o presente — algo que perdemos em meio à correria do cotidiano.
No entanto, para quem está começando, esse processo pode parecer desafiador. Pensando nisso, o profissional separou algumas dicas de como começar a meditar de maneira mais fácil. Veja abaixo:
1. Medite em um local tranquilo
Escolha um lugar em que você se sinta confortável e não será interrompido. Pode ser um canto do seu quarto, da sala ou até mesmo ao ar livre, em contato com a natureza.
2. Comece a meditar aos poucos
Não é necessário meditar por longos períodos no início. Comece com cinco a dez minutos por dia. Com o tempo, conforme se sentir mais à vontade, você pode aumentar gradualmente o tempo.
3. Concentre-se na sua respiração
Um dos métodos mais simples e eficazes para quem está começando é focar na respiração. Observe o ar entrando e saindo dos pulmões, sem tentar controlá-lo. A respiração é um ponto de ancoragem para a mente, que ajuda a trazer o foco de volta sempre que os pensamentos vagarem.
4. Não tente controlar seus pensamentos
Muitas pessoas acreditam que meditar significa não pensar em nada, mas isso não é verdade. Pensamentos virão e é natural. O segredo está em observá-los de forma desapegada, como se estivesse assistindo a nuvens passando no céu. A prática da meditação é aprender a não se prender aos pensamentos.
5. Utilize aplicativos para meditar
Hoje em dia, existem muitas ferramentas que podem ajudar no início da prática, como aplicativos de meditação guiada ou vídeos online. Eles oferecem suporte para quem ainda não se sente confortável em meditar sozinho.