Quem não conhece aquela sensação de estar cheio de tarefas para fazer, mas preferir deixar para depois, não é mesmo? Essa é a tal procrastinação e, apesar de parecer apenas algo normal do dia a dia, pode ser bem ruim para a saúde e o bem-estar.
Isso porque, quando você sempre empurra para frente suas tarefas, sentimentos como a culpa e a falta de vontade podem aparecer. Em casos mais graves, mesmo quadros de depressão ou ansiedade podem piorar por conta disso.
“Esse ato de “jogar para baixo do tapete” leva a um círculo vicioso que também pode adoecer a mente”, destaca a mestre em psicologia positiva Flora Victoria.
Segundo ela, o melhor é usar algumas técnicas para parar de procrastinar. A especialista lista 5 delas a seguir:
Mantenha uma agenda
Esse é o primeiro passo para quem quer parar de procrastinar. Organize um dia para limpeza, para cozinhar, tempo para ler, estudar, trabalhar. Seu cérebro precisa entender que ele não está em férias, evitando entrar no modo “inércia”. Para isso, vale apostar na agenda ou planner.
Crie um método para seu corpo se adaptar as tarefas diárias
Muitas vezes, é difícil se forçar a entender que você deve fazer certa tarefa, especialmente quando você trabalha em casa, por exemplo. Porém, você pode usar técnicas para mostrar para seu corpo que aquele é o momento de trabalho, como se arrumar com uma roupa diferente do pijama e tomar um banho antes de se sentar para trabalhar.
Programe mensagens motivacionais para si mesmo
Momentos de tristeza e baixa de energia podem fazer com que muitas coisas deixem de fazer sentido ou pareçam distorcidas. Então, cole na sua tela o porquê seu trabalho é essencial e como afeta outras pessoas ou ainda motivações para se exercitar e fazer outras tarefas.
Divida todas as tarefas em fases
Às vezes, você quer procrastinar uma tarefa porque ela é longa demais e dá preguiça só de pensar? Então que tal dividi-la em várias coisas menores, que podem ser feitas sem medo e dar aquela sensação de felicidade após o cumprimento de cada uma?
Evite se repreender
Pensamentos negativos são desmotivadores e afastam qualquer ajuda para parar de procrastinar. Na realidade, eles apenas incentivam a cair em um círculo vicioso de preguiça e desgaste. Normalize seus erros e entenda que, assim como você, outras pessoas estão sujeitas a perder o controle. Quando voltar a si, beba um copo de água e siga em frente!