A nutrição adequada desempenha um papel crucial para a saúde na gravidez. Uma dieta equilibrada é essencial para garantir o desenvolvimento saudável do bebê e o bem-estar da mãe. Pensando nisso, a nutricionista Fernanda Larralde, da Bio Mundo, compartilha orientações fundamentais para manter uma alimentação balanceada e saudável durante esse período. Veja abaixo:
Priorize alimentos ricos em nutrientes
Opte por alimentos naturais e integrais, como frutas, verduras, legumes, grãos integrais, proteínas magras e laticínios. Esses alimentos fornecem vitaminas e minerais essenciais, como ferro, cálcio, ácido fólico e ômega-3.
Mantenha-se hidratada
A hidratação é fundamental durante a gestação, por isso beba pelo menos 8 a 10 copos de água por dia. A água é essencial para a formação do líquido amniótico, a circulação sanguínea e a prevenção de constipação.
Controle o consumo de cafeína e açúcar
A cafeína em excesso pode afetar o desenvolvimento do bebê, então é importante reduzir a ingestão de café, chá e refrigerantes. Além disso, evite alimentos ricos em açúcar para prevenir o ganho de peso excessivo e o risco de diabetes gestacional.
Inclua fontes de proteína em todas as refeições
As proteínas são essenciais para o crescimento e desenvolvimento do bebê. Inclua fontes de proteína em todas as refeições, como carnes magras, ovos, leguminosas, nozes e laticínios. A proteína ajuda na formação dos tecidos e órgãos do bebê.
Consuma suplementos conforme orientação médica
Siga as orientações do nutricionista quanto ao uso de suplementos, como ácido fólico, ferro e vitamina D. Esses nutrientes são essenciais para prevenir deficiências e complicações durante a gestação.
Faça refeições pequenas e frequentes
Para evitar desconfortos, como náuseas e azia, faça refeições menores e mais frequentes. Coma a cada 3 a 4 horas para manter os níveis de energia estáveis e evitar a sensação de estômago vazio.
Evite alimentos crus ou mal cozidos
Para prevenir infecções alimentares, é importante evitar alimentos crus ou mal cozidos. Evite carnes cruas, ovos crus e peixes crus, como sushi. Esses alimentos podem conter bactérias e parasitas prejudiciais ao desenvolvimento do bebê.
Monitore o ganho de peso
O ganho de peso adequado é importante para a saúde da mãe e do bebê. Siga as orientações do seu médico sobre o ganho de peso ideal durante a gestação. Um ganho de peso excessivo ou insuficiente pode trazer riscos para a gravidez.
Pratique atividade física regular
Consulte seu médico sobre a prática de exercícios durante a gravidez, como caminhadas, yoga para gestantes e alongamentos. A atividade física ajuda a manter a saúde cardiovascular e o bem-estar mental.
Procure apoio profissional
Além disso, é importante contar com o apoio de um nutricionista durante a gestação. “Cada gestante é única, e um profissional pode oferecer orientações personalizadas para garantir uma nutrição adequada e segura”, finaliza Fernanda Larralde.