As festas de fim de ano costumam ser o terror de quem faz dieta para emagrecer ou tenta uma alimentação mais saudável. Ficar em paz com a balança e manter a dieta neste período parece impossível com todas as refeições de Natal e Ano-Novo.
Chester, tender, panetone, outras diversas sobremesas… São tantas delícias que é comum ganhar uns quilinhos no final do ano. Entretanto, isso não significa perder a paz com a balança, e a endocrinologista Lorena Lima Amato está aqui para ajudar.
A seguir, a profissional lista algumas dicas para não ganhar tanto peso nas celebrações e ficar tranquilo consigo mesmo nessa época:
Tente ficar longe das mesas de petiscos
Se estiverem todos sentados ao redor da mesa, isso não é uma possibilidade. Contudo, em algumas festinhas e celebrações de fim de ano pode haver uma mesa de petiscos com todas as comidas.
Aí, vale não ficar tão perto e só ir até ela realmente nas horas que for pegar algo. Assim, você evita a tentação de ficar beliscando o tempo todo e come somente aquilo que realmente quer.
Não se prive, modere
Um dos maiores erros nesse tipo de situação é tentar se privar completamente de tudo aquilo que engorda (e que é gostoso).
Primeiramente, porque o Natal e o Ano-Novo só ocorrem uma vez por ano e dar aquela fugidinha com moderação da dieta não vai estragar todo o esforço que você fez antes e fará depois.
E, em segundo lugar, é quase impossível resistir a tudo nas celebrações, ou seja, você vai comer mesmo assim. A diferença é se vai se culpar por isso ou não: por isso, a solução é não exagerar.
Segundo Dra. Lorena, estudos mostram que o maior prazer na hora da alimentação acontece no início, com os primeiros pedaços. Então, dá para comer um pouco de cada coisa com moderação e ainda se deliciar muito.
Pense bem nas bebidas
É comum maneirar nas comidas, mas acabar se perdendo nas bebidas e sabotando tudo. Para que isso não aconteça, dê preferência para líquidos com menos açúcar.
A quantidade ingerida também é importante. Nesse sentido, a endocrinologista recomenda uma técnica para não deixar o exagero acontecer.
“Espere o copo esvaziar para enchê-lo novamente. Assim, terá controle de quanto está bebendo. E faça uma proposta para você de quanto você pode beber dentro das calorias pretendidas e tente cumprir a meta”, diz.
No caso das bebidas alcoólicas, fica outra dica: a cada gole, beba um pouquinho de água, para que o seu organismo não fique desidratado.
Não tenha medo da balança
Após as festas de fim de ano, não é necessário tem medo da balança e nem fazer uma dieta super restritiva para compensar.
“Pese-se, veja se ganhou peso e retome sua rotina de qualidade de vida, com alimentação equilibrada, atividade física diária e boas noites de sono. São ótimos ingredientes para começar bem 2024”, orienta Dra. Lorena.
