Você é daquelas pessoas que se deita para dormir e fica rolando um tempão antes de conseguir realmente pegar no sono? Isso pode até ocorrer vez ou outra, mas se for muito frequente pode ser bem maléfico para a saúde, além de causar exaustão, mau humor e até estresse.
Várias razões podem causar um sono ruim, podendo até ser necessário consultar um profissional. Entretanto, uma delas é bem comum e pode ser resolvida por você mesmo – a falta de bons hábitos na hora de dormir.
“Uma boa noite de sono é um dos segredos para a longevidade, mas muitas pessoas têm dificuldade para consegui-la. Algumas pequenas mudanças podem fazer esse momento prazeroso e relaxante”, explica a nutróloga Alice Amaral.
A seguir, veja as 3 dicas da especialista para um bom sono:
Tenha horários definidos
A primeira das dicas da especialista para um bom sono é ter um horário específico para se deitar todos os dias. “Lembre-se de que cada hora dormida antes da meia-noite equivale a duas horas após, ou seja, o ser humano foi criado para dormir enquanto está escuro. Fisiologicamente, o sono antes desse horário é mais saudável”, conta a profissional.
Crie um ambiente ideal
Há quem goste de dormir com a luz acesa, porém é melhor para a saúde do sono estar em um ambiente escuro. Isso porque é aí que a glândula pineal é ativada e consegue produzir melatonina, substância capaz de regular o sono.
“Use cortinas com blackout para vedar a luz externa”, sugere a nutróloga. Ademais, utilizar a cama somente para dormir fará com que o cérebro sempre a associe ao sono, então não fique usando-a em outros momentos do dia.
“Por fim, ao escolher um bom colchão e um bom travesseiro, que dão a sensação de conforto, o corpo consegue relaxar”, acrescenta Alice.
Mantenha uma alimentação controlada
Não coma logo antes de se deitar, tenha sua refeição algumas horas antes. Assim, a digestão já estará completa na hora de dormir.
Além disso, é fundamental consumir alimentos leves e fáceis de digerir, uma vez que, durante o sono, o metabolismo desacelera, podendo aumentar o fluxo sanguíneo no estômago e gerar refluxo. É necessário ainda evitar alguns alimentos, como café, bebidas alcoólicas, chocolate e açaí.