O desgaste das articulações é inevitável com o passar dos anos. No entanto, é possível manter uma qualidade de vida mais alta na terceira idade caso hábitos saudáveis sejam cultivados ao longo da vida, como meios de prevenir a artrite e artrose.
Segundo dados da Organização Mundial de Saúde (OMS), nas próximas décadas, a população mundial com mais de 60 anos vai passar dos atuais 841 milhões para 2 bilhões até 2050. Isso significa que, em 2020, pela primeira vez na história, o número de pessoas com mais de 60 anos será maior que o de crianças até cinco anos.
Isso reforça a premissa de que os bons hábitos de vida devem ser iniciados desde muito cedo, se possível, ainda na infância, para que a idade não se torne um empecilho para se viver bem e saudável.
Problemas nas articulações são comuns no decorrer da vida, e é preciso prevenir a artrite e artrose, já que elas podem piorar conforme a idade avança.
Confira 5 dicas para prevenir a artrite e artrose:
1- Exercite-se com regularidade! Na vida adulta, exercícios para fortalecer a massa muscular não devem faltar. "A musculação, se bem realizada, melhora o condicionamento físico, restaurando a função muscular e não sobrecarregando a articulação. Fortalecer a massa muscular retarda a perda de massa óssea, que acontece de 10% a 15% dos 25 aos 60 anos", afirma o educador físico Marcos Paulo Rosmaninho. Praticar atividades de impacto, como a corrida, também é um hábito indicado para a vida toda, pois esse tipo de exercício colabora com a preservação e a recuperação da massa óssea - Foto: Reprodução/Pixabay
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2- Mude seus hábitos alimentares! Uma pessoa que come bem com certeza tem um risco menor de sofrer com as doenças decorrentes da idade, já que essa é uma ótima forma de prevenir a artrite. Embora seja possível se permitir comer algo que foge da dieta uma vez ou outra, é preciso moderação! - Foto: Reprodução/GettyImages
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A reeducação alimentar não é uma dieta restritiva, que impede com que um ou mais grupos de alimentos sejam eliminados completamente do cardápio (aliás, esse tipo de restrição é muito perigosa para a saúde!). Ao contrário do que muita gente pensa, existe sim uma flexibilidade, desde que os princípios básicos sejam respeitados: nada de muito açúcar, gorduras, sal e componentes químicos! Um corpo bem nutrido é um corpo preparado para lidar com as disfunções causadas pelo desgaste do tempo - Foto: Reprodução/Pixabay
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3- Beba bastante água -
Beber água turbina o metabolismo, um fator fundamental para a perda de peso saudável. Além disso, manter a hidratação em dia colabora para deixar a pele mais bonita, diminuir o inchaço, melhorar o funcionamento dos rins, ativar a circulação sanguínea, proteger a saúde dos músculos e das articulações, além de muitas outras vantagens! "A água tem papel fundamental na regulação de processos metabólicos no corpo e, portanto, sua ingestão satisfatória resultará em muitos benefícios!", frisa a nutricionista Gabriela Marcelino - Foto: Reprodução/Pixabay
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4- Respeite o seu corpo -
Para ter um corpo saudável na velhice, é preciso tomar muito cuidado com as articulações ao longo da vida. Por isso, antes de iniciar um esporte, é preciso visitar um ortopedista para checar como estão articulações e tendões. "A obesidade pode acometer diversos sistemas. Além da massa corporal elevada, que pode comprometer as articulações, o sistema cardiovascular deve ser avaliado. Nesse caso, a atividade de impacto pode ser muito agressiva para as cartilagens articulares, o que causaria uma lesão potencialmente grave", alerta o ortopedista Yonder San - Foto: Reprodução/Pixabay
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Mesmo quem não é obeso, mas há tempos está enferrujado, necessita de cuidados anteriores. Para todos, outra recomendação é não extrapolar os limites logo de cara e seguir uma planilha de exercícios que leve em consideração suas individualidades, o que pode ser conseguido com o acompanhamento de um educador físico - Foto: Reprodução/Pixabay
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5- Faça terapias que tragam bem-estar -
Se o estresse e ansiedade têm se manifestado na rotina, chegou a hora de colocar o pé no freio e desacelerar! As terapias alternativas são ótimas opções para relaxar o corpo e a mente, trazendo benefícios físicos e mentais que poderão lhe acompanhar por toda a vida. Mas lembre-se: da mesma forma como os tratamentos tradicionais, o uso dessas terapias (como acupuntura e fitoterapia) deve ser acompanhado por especialistas. Cada organismo é único e, por isso, precisa receber atenção individualizada para que o tratamento tenha êxito - Foto: Reprodução/Pixabay
