Com a rotina cada vez mais caótica, é normal que as pessoas durmam menos. Porém, para emagrecer, dormir bem é tão importante quanto ter uma alimentação balanceada e praticar exercícios regularmente. “Uma boa noite de sono ajuda a melhorar a sensação de bem-estar, o que dá mais disposição para a prática de atividades físicas e faz com que a pessoa atinja seu objetivo”, afirma Douglas Motta Calderoni, médico psiquiatra da clínica Sintropia. Mas os benefícios não param por aí!
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Com um padrão de sono não adequado, ou seja, que fica aquém de sete a oito horas por noite, uma série de hormônios fundamentais para controle de saciedade e apetite ficam desregulados. Calderoni explica que existem estudos que evidenciam que as pessoas que não dormem o suficiente apresentam o índice de massa corporal maior do que aquelas que dormem bem.
Hormônios e sono
Enquanto estamos dormindo, o corpo produz hormônios importantes para o funcionamento do nosso corpo. Entre eles, está o GH, que é responsável pelo crescimento e pela manutenção do tônus muscular. Além disso, o GH evita o acúmulo de gordura, melhora o desempenho físico e ajuda na prevenção de osteoporose.
Esse hormônio começa a ser produzido, aproximadamente, após meia hora de sono, então, quem tem o sono fragmentado sofre mais para sintetizá-lo.
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Outro hormônio que tem papel significativo no nosso corpo é a leptina, que controla a sensação de saciedade. Segundo o médico, quem permanece acordado por muito tempo produz menos leptina e sente maior necessidade de ingerir carboidratos. A falta de sono também inibe a produção de insulina que, aliada à leptina, eleva a quantidade de cortisol no sangue, mais conhecido como hormônio do estresse.
É válido lembrar que, além dos benefícios para os processos de emagrecimento, uma noite bem dormida também melhora a memória, a capacidade de concentração, o raciocínio e o humor, as funções endócrinas, bem como controla a pressão arterial, reduz a ansiedade, entre outras vantagens.
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Texto: Redação Edição: Érica Aguiar Arte: Mary Ellen Machado
Consultoria: Douglas Motta Calderoni, psiquiatra da clínica Sintropia.