Uma alimentação balanceada é fundamental para manter a saúde capilar em dia. Os nutrientes certos podem promover o crescimento e fortalecer os cabelos, deixando-os mais resistentes e brilhantes. A tricologista Viviane Coutinho destaca 10 alimentos que você deve incluir na sua dieta para ter um cabelo saudável e bonito. Veja abaixo:
1. Ovos
Ricos em proteínas e biotina, os ovos são essenciais para o crescimento capilar. “A proteína é fundamental para a estrutura do cabelo, e a biotina melhora a produção de queratina, fortalecendo os fios”, explica Viviane.
2. Espinafre
O espinafre é uma excelente fonte de ferro, vitamina A e vitamina C. “Esses nutrientes são importantes para a produção de sebo, que mantém o couro cabeludo saudável e hidratado”, diz a especialista.
3. Salmão
Rico em ômega-3, o salmão ajuda a promover a saúde do couro cabeludo. “Os ácidos graxos ômega-3 mantém o cabelo brilhante e hidratado, além de reduzir a inflamação que pode levar à queda de cabelo”, conta a médica.
4. Nozes e amêndoas
As nozes e amêndoas são ricas em vitamina E, que melhora a circulação sanguínea no couro cabeludo. “A vitamina E também atua como um antioxidante, protegendo os folículos capilares dos danos causados pelos radicais livres”, afirma Viviane.
5. Batata-doce
Fonte de betacaroteno, a batata-doce é convertida em vitamina A no corpo. A médica explica que a vitamina A promove a produção de sebo no couro cabeludo, evitando a secura e a quebra dos fios.
6. Abacate
O abacate é rico em gorduras saudáveis e vitamina E. “Esses nutrientes ajudam a hidratar e fortalecer os cabelos, prevenindo a queda e promovendo o crescimento”, destaca a tricologista.
7. Frutas cítricas
Laranjas, limões e outras frutas cítricas são ricas em vitamina C, essencial para a produção de colágeno. “O colágeno fortalece os capilares que fornecem nutrientes aos fios, promovendo um crescimento saudável”, diz Viviane.
8. Sementes de chia
As sementes de chia são uma excelente fonte de ácidos graxos ômega-3, proteínas e fibras. Segundo a especialista, “elas ajudam a manter o cabelo forte e hidratado, além de promover o crescimento capilar”.
9. Cenouras
Ricas em vitamina A e antioxidantes, as cenouras ajudam a manter o couro cabeludo saudável. “A vitamina A é crucial para a produção de sebo, que protege o couro cabeludo e os fios”, aponta a tricologista.
10. Quinoa
A quinoa é uma fonte completa de proteínas, contendo todos os aminoácidos essenciais. “Ela fortalece os fios e promove o crescimento capilar saudável”, conclui Viviane.
