O uso excessivo de telas, especialmente o celular, tem se tornado um desafio cada vez maior para a saúde mental e física. Segundo dados recentes de uma pesquisa da Data.AI, o Brasil está entre os países com maior tempo de uso diário de smartphones. Os resultados indicam que, em média, os brasileiros dedicam cinco horas por dia aos seus celulares, colocando o país em quinto lugar no ranking global.
De acordo com a psicóloga Vânia Wiezel, parceira da TotalPass, uma das principais soluções de saúde integrada do Brasil no âmbito corporativo, o impacto da exposição contínua às telas vai além do desconforto visual. Ele pode levar a problemas mais sérios como a fadiga digital.
“O excesso de tempo diante de dispositivos pode comprometer a qualidade do sono, prejudicar a saúde postural e afetar negativamente o equilíbrio emocional. Além disso, pode gerar estresse, ansiedade e até mesmo sintomas depressivos, tornando-se um fator prejudicial para a produtividade e as interações sociais, o que normalmente é nomeado como fadiga digital”, explica.
Dessa forma, a adoção de cuidados para reduzir o impacto do uso excessivo de telas na qualidade de vida é fundamental. Para ajudar a manter um uso mais consciente da tecnologia e combater os efeitos da fadiga digital, a especialista listou quatro dicas práticas:
1. Estabeleça limites para o uso das telas
Para facilitar esse controle, há aplicativos que monitoram o tempo de tela e ajudam a programar pausas estratégicas ao longo do dia, contribuindo para uma relação mais equilibrada com a tecnologia. Porém, a especialista deixa claro que o cuidado vai muito além disso. “Evitar o uso de eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir é essencial para melhorar a qualidade do sono e reduzir os efeitos nocivos da exposição prolongada à luz azul, promovendo um descanso mais reparador”, alerta.
2. Crie momentos livres de tecnologia
A implementação de atividades livres de dispositivos eletrônicos, tanto em casa quanto no ambiente de trabalho, é uma estratégia eficaz para estimular momentos de desconexão e promover um estilo de vida mais equilibrado, permitindo que o cérebro tenha descanso da sobrecarga de informação e interações digitais.
“Reservar intervalos do dia para atividades que não envolvam o celular, como caminhar ao ar livre, ler um livro ou praticar esportes, contribui para a redução da dependência dos dispositivos digitais e favorece uma rotina mais saudável, proporcionando uma sensação maior de bem-estar e melhorando a qualidade das interações sociais”, aponta a psicóloga.
3. Priorize interações presenciais
A conexão humana é essencial para a saúde emocional e a construção de relações saudáveis. Substituir conversas virtuais por interações presenciais pode ser um grande passo para reduzir a necessidade constante de estar conectado e fortalecer os laços sociais. “Definir um espaço na rotina para encontros presenciais com amigos e família, promovendo momentos de qualidade longe das telas, permite um contato mais genuíno e melhora significativamente a relação com a tecnologia, tornando-a mais equilibrada e consciente”, esclarece.
4. Movimente-se e adote pausas ativas
O sedentarismo é uma das principais consequências do uso excessivo de dispositivos eletrônicos. A permanência prolongada em frente às telas reduz a frequência de movimentos e pode levar a dores posturais, tensão muscular e outros problemas de saúde. Por isso, é importante incorporar pequenas pausas ao longo do dia, e incluir atividades que incentivem a movimentação do corpo e estimulem a circulação sanguínea, como alongamentos e caminhadas.
Além disso, é fundamental manter a hidratação e se alimentar adequadamente durante essas pausas. Sintomas como tontura, cansaço excessivo e dor de cabeça podem ser sinais de desidratação ou baixa alimentação, agravados pelo tempo prolongado em frente às telas. “Essas pausas não só ajudam a aliviar o desconforto físico causado pelo tempo excessivo de tela, mas também promovem um efeito positivo na saúde mental, reduzindo os níveis de estresse e melhorando a produtividade e o foco”, conclui Wiezel.
