Após a folia e a curtição das festas, desfiles e blocos de rua, chegou o momento de desacelerar e se recuperar dos excessos do Carnaval. Para quem exagerou no consumo de álcool, esse momento deve ser de cuidado com o corpo, especialmente no que diz respeito à hidratação.
Bebidas alcoólicas estimulam a desidratação do organismo. Após o consumo de álcool, ocorre um aumento da diurese, ou seja, da secreção de urina. O álcool intensifica a produção de xixi e a perda de líquidos do corpo, explica Alessandra Rascovski, endocrinologista e diretora clínica da Atma Soma.
“Ele [álcool] inibe a geração de vasopressina, também conhecida como hormônio antidiurético (ADH), responsável por conservar água nos rins e evitar que a urina fique excessivamente diluída. Quanto maior o teor alcoólico, menor é a produção de ADH no corpo”, conta.
De acordo com dados do Centro de Informações sobre Saúde e Álcool (CISA), para um consumo moderado de álcool, a ingestão diária deve ser no máximo de 2 latas de cerveja ou duas taças de vinho para homens e uma lata de cerveja ou uma taça de vinho para mulheres e idosos.
Sintomas de desidratação
A desidratação ocorre quando a pessoa perde mais líquido do que recebe. No entanto, ela pode acontecer sem que a pessoa perceba. “Por isso, é essencial saber identificar os sinais”, alerta Alessandra, que elencou os sintomas:
- Sede excessiva: um dos primeiros sinais de que o corpo precisa de mais água;
- Boca e pele secas: a falta de hidratação reduz a produção de saliva e deixa a pele menos elástica;
- Urina escura e em menor quantidade: a urina concentrada e com coloração mais escura é um indicativo de desidratação;
- Cansaço e tontura: a redução de líquidos no corpo pode causar fraqueza e sensação de desequilíbrio;
- Dor de cabeça: a desidratação afeta o fluxo sanguíneo e pode provocar dores de cabeça,
- Batimentos cardíacos acelerados: a desidratação no organismo pode sobrecarregar o coração.
Além disso, a sensação de ressaca após a ingestão de grandes quantidades da bebida também está ligada à desidratação, assim como a redução do ADH, que atrapalha a absorção de água pelas células da parede intestinal. Quando associado à transpiração excessiva, esse quadro pode se tornar ainda mais grave. “Ao notar esses sinais, aumente a ingestão de água e, em casos mais graves, procure um médico”, alerta a diretora clínica.
Como hidratar o organismo?
A hidratação é essencial para o funcionamento do corpo, contribuindo para regular a temperatura, transportar nutrientes e oxigênio, eliminar toxinas, manter a função renal, melhorar a digestão e estimular a saúde da pele. Por isso, em dias muito quentes, é importante ingerir líquidos hidratantes, como a água, bebidas isotônicas, sucos naturais e água de coco. “A quantidade ideal varia de acordo com o peso e estilo de vida da pessoa. Mas a média, de forma geral, é ingerir cerca de dois litros por dia”.
No entanto, apesar da possibilidade de desidratação, isso não quer dizer que seja proibido tomar um copo de cerveja em momentos de celebração. “Sabe aquela máxima: mais é menos? Nessa hora, o ideal é intercalar a ingestão de cerveja com outras bebidas hidratantes”, orienta Alessandra Rascovski.
A endocrinologista ressalta ainda a importância de uma alimentação equilibrada, que pode incluir comidas leves e frutas ricas em água, como melão, melancia, mamão papaia, morango e abacaxi. “O álcool ingressa na corrente sanguínea por meio do estômago e se estiver cheio, evitará que a substância seja absorvida com mais rapidez”, conclui a especialista.
