Em 2024, o Dicionário Oxford elegeu “brain rot” como a palavra do ano. Esse termo significa a deterioração do estado mental ou intelectual de uma pessoa, especialmente como resultado do consumo excessivo de material online banal. Ou seja, tem tudo a ver com as redes sociais, onde muitas pessoas passam grande parte dos seus dias vendo conteúdos desse tipo.
O ciclo viciante causado pelas redes sociais, no qual essas pessoas ficam presas, causa diversos malefícios. Alguns deles são um maior imediatismo, a comparação com outras pessoas nas redes, expectativas irreais e relações mais supérfluas.
Segundo Vagner Vinicius de Araújo, psicólogo da rede de clínicas AmorSaúde, há formas de usar as redes sociais de maneiras mais saudáveis e evitar o brain rot. Veja as 10 dicas do especialista a seguir:
1. Estabelecer limites de tempo
Para não acabar ficando o dia todo nas redes sociais, escolha um tempo limite por dia. Uma boa forma de controlar isso é usando aplicativos de monitoramento que bloqueiam o acesso após esse tempo.
2. Desativar notificações
Reduza a tentação de acessar as plataformas constantemente desativando notificações não essenciais.
3. Criar zonas sem tecnologia
Escolha locais da sua casa nos quais você não vai usar a tecnologia e vai se focar em outras atividades. Também é possível escolher momentos sem tecnologia, como durante as refeições ou meia hora antes de se deitar.
4. Substituir o tempo nas redes por atividades offline
Encontre atividades alternativas que proporcionem prazer, como hobbies, leitura ou exercícios.
5. Usar redes sociais de forma consciente
Planeje o tempo nas redes com objetivos específicos para evitar o uso impulsivo.
6. Fazer detox digital regular
Faça pausas intencionais do uso de redes sociais para reavaliar seu relacionamento com a tecnologia.
7. Ajustar o feed de conteúdo
Sabe aqueles perfis que fazem você se sentir mal ou só comem o seu tempo livre, mas você continua seguindo? É hora de mudar isso! Siga apenas aqueles que agregam algum valor na sua vida.
8. Buscar apoio de amigos e família
Compartilhe desafios e metas com amigos ou familiares para fortalecer o apoio mútuo.
9. Refletir sobre o impacto nas emoções
Mantenha um diário de como se sente após usar as redes para identificar padrões e motivar a redução do uso.
10. Buscar terapia ou apoio profissional
Por fim, apoio psicológico também é importante em casos mais graves. Assim, você vai conseguir criar estratégias personalizadas para usar as redes sociais de forma mais saudável.
