O cansaço constante é uma queixa comum em nossa sociedade moderna, onde a rotina agitada, a má alimentação e o estresse parecem ser a norma. No entanto, a sensação de esgotamento diário não deve ser encarada como algo inevitável. Existem várias causas para a fadiga que, uma vez identificadas, podem ser tratadas para restaurar sua energia e qualidade de vida. Abaixo, o médico endocrinologista e nutrólogo Ronan Araujo explica seis razões que podem estar drenando sua vitalidade e o que você pode fazer para reverter esse quadro.
1. Falta de vitamina D
Também chamada “vitamina do sol”, a vitamina D desempenha um papel crucial em várias funções corporais, incluindo a saúde óssea, imunológica e muscular. No entanto, uma deficiência dessa vitamina essencial tem sido cada vez mais associada à fadiga crônica.
Pesquisas mostram que baixos níveis de vitamina D estão fortemente correlacionados com a sensação de cansaço e baixa energia. Um estudo publicado no Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism revelou que a suplementação de vitamina D em indivíduos deficientes resultou em melhorias significativas nos níveis de energia e bem-estar geral.
A exposição regular ao sol é uma das melhores maneiras de aumentar os níveis de vitamina D, mas em muitas regiões e durante certas épocas do ano, isso pode ser difícil. Além disso, alimentos como peixes gordurosos, ovos e laticínios fortificados são boas fontes de vitamina D. Em casos de deficiência confirmada, a suplementação e reposição sob orientação médica pode ser necessária para restaurar os níveis adequados e combater a fadiga.
2. Hormônios desregulados
Os hormônios são os mensageiros químicos do corpo, responsáveis por regular processos como metabolismo, humor e energia. Quando há um desequilíbrio hormonal, como no caso do hipotireoidismo, menopausa ou síndrome de Cushing, o cansaço pode ser um sintoma predominante e debilitante.
Estudos indicam que o desequilíbrio hormonal pode afetar negativamente a produção de energia nas células, particularmente na função mitocondrial, que é essencial para a produção de ATP (a principal molécula de energia do corpo). Por exemplo, no hipotireoidismo, a produção insuficiente de hormônios da tireoide resulta em metabolismo lento, ganho de peso e fadiga persistente.
Se você suspeita que seus hormônios estão desregulados, o primeiro passo é procurar um endocrinologista. Testes laboratoriais específicos podem identificar problemas como níveis baixos de hormônios da tireoide ou desequilíbrios nos níveis de estrogênio e progesterona. O tratamento pode incluir medicamentos para restaurar o equilíbrio hormonal e reposição hormonal para melhorar os níveis de energia.
3. Baixa absorção de nutrientes
Você está comendo de forma saudável, mas ainda se sente cansado? O problema pode estar na absorção de nutrientes. Mesmo com uma dieta equilibrada, condições como síndrome do intestino irritável, doença celíaca e infecções gastrointestinais podem prejudicar a absorção de vitaminas e minerais essenciais, como ferro, vitamina B12 e magnésio.
“A má absorção de nutrientes pode levar a deficiências que resultam em fadiga. Por exemplo, a deficiência de ferro pode causar anemia, uma condição caracterizada por cansaço extremo e fraqueza. Da mesma forma, a deficiência de vitamina B12 pode levar à neuropatia e fadiga, enquanto a falta de magnésio pode afetar a função muscular e nervosa”, destaca Ronan.
Para garantir que você está absorvendo adequadamente os nutrientes, considere fazer exames de sangue para monitorar seus níveis de vitaminas e minerais. Se uma deficiência for identificada, o tratamento pode incluir suplementação e ajustes na dieta. Além disso, melhorar a saúde intestinal com uma dieta rica em fibras, probióticos e alimentos fermentados pode ajudar a melhorar a absorção de nutrientes.
4. Mau gerenciamento de pensamentos
A mente é uma poderosa fonte de energia, mas também pode ser a maior causa de seu esgotamento. Pensamentos negativos, estresse crônico e ansiedade não apenas drenam a energia mental, mas também têm impactos físicos, levando à exaustão completa.
O estresse crônico ativa o sistema nervoso simpático e aumenta a produção de cortisol, o hormônio do estresse. Embora o cortisol seja necessário para funções de curto prazo, a exposição prolongada a altos níveis desse hormônio pode resultar em cansaço, problemas de sono e até mesmo depressão.
Gerenciar pensamentos negativos e reduzir o estresse é crucial para recuperar a energia. Práticas como mindfulness, meditação e terapia cognitivo-comportamental (TCC) podem ajudar a reprogramar a mente para focar no positivo e aliviar o estresse. Além disso, incorporar exercícios de respiração e atividades como yoga em sua rotina diária pode promover um estado mental mais calmo e energizado.
5. Privação de sono
Não é segredo que o sono é essencial para a recuperação física e mental. No entanto, muitas pessoas subestimam a importância de uma boa noite de sono, resultando em cansaço constante. A privação de sono, seja por insônia, apneia do sono ou uma rotina inadequada, afeta todas as áreas da vida.
A privação de sono está associada a uma série de problemas de saúde, incluindo comprometimento cognitivo, baixa imunidade e aumento do risco de doenças crônicas. A falta de sono adequado impede o corpo de realizar reparações essenciais, resultando em fadiga persistente.
Para melhorar a qualidade do sono, crie uma rotina de sono regular, indo para a cama e acordando no mesmo horário todos os dias. Evite o uso de eletrônicos antes de dormir, e crie um ambiente propício ao sono, com temperatura adequada e pouca iluminação. Se a apneia do sono for um problema, procure um diagnóstico médico e tratamento adequado, como o uso de CPAP (Continuous Positive Airway Pressure).
6. Sedentarismo
Pode parecer contraditório, mas a falta de atividade física pode levar ao cansaço. O corpo humano é projetado para se mover, e a inatividade prolongada pode resultar em um ciclo de baixa energia e fadiga. Estudos mostram que o exercício regular, mesmo em níveis moderados, pode aumentar significativamente os níveis de energia. O exercício melhora a circulação, aumenta a capacidade cardiovascular e libera endorfinas, que são hormônios responsáveis pela sensação de bem-estar.
Para combater o sedentarismo e aumentar sua energia, é recomendado incluir pelo menos 30 minutos de atividade física moderada na sua rotina diária. Isso pode incluir caminhadas, ciclismo, natação ou qualquer outra atividade que você goste. O importante é manter o corpo em movimento para estimular a produção de energia e melhorar a saúde geral.
Procure um especialista
O cansaço constante pode ter diversas causas, muitas das quais estão interligadas. Ao identificar e tratar os fatores subjacentes, você pode restaurar sua energia e qualidade de vida. “Se você está lutando contra a fadiga persistente, considere agendar uma consulta com um profissional de saúde, para uma avaliação completa. Com um plano personalizado, é possível identificar as causas específicas do seu cansaço e trabalhar para uma vida mais enérgica e plena”, conclui Ronan.
