Você sabia que o celular pode ser um vilão para sua saúde? O uso excessivo e inadequado do aparelho pode causar sérios problemas ortopédicos, trazendo prejuízos para regiões como pescoço e coluna.
Uma pesquisa realizada pela GlobalWebIndex mostra que o Brasil é o terceiro país do mundo em que as pessoas passam mais horas do seu dia usando o celular. São três horas e 14 minutos em média por dia conectados, enquanto entre os jovens esse número de horas sobe para quatro por dia.
Para te ajudar a evitar o surgimento da má postura causada pelo uso excessivo do celular, o ortopedista do esporte Alexandre Guedes, cirurgião e especialista em coluna, explica as principais “doenças do celular” e dá dicas preciosas para proteger a saúde. Confira:
Danos causados pela má postura
“Pescoço de celular”
O famoso “pescoço de celular” ou “text neck” (“pescoço de texto”, em tradução do inglês) é resultado de horas com a cabeça inclinada para frente, olhando para a telinha. Isso coloca uma carga absurda sobre a cervical, podendo gerar dor crônica e até mesmo problemas mais graves, como hérnia de disco cervical.
Segundo o médico, essa postura joga uma pressão gigante na coluna. Para se ter uma ideia, o peso da cabeça ereta é de 4kg. Quando você projeta a cabeça para frente, pode chegar a pesar mais de 20kg, na maior inclinação, exercendo, assim, uma força excessiva na cervical.
“Se você não consegue largar o celular, pelo menos tente mantê-lo na altura dos olhos e troque as mãos durante o uso”, recomenda Alexandre. Usar suportes para o celular ou, se possível, apoiar os cotovelos em uma mesa enquanto segura o aparelho pode ajudar a manter a coluna reta. Isso contribui para o alinhamento dos ombros.
Tendinite
A tendinite é uma inflamação dos tendões, principalmente na região dos polegares e punhos. No mundo do celular, ela aparece por causa dos movimentos repetitivos ao digitar, deslizar e segurar o aparelho por longos períodos.
Para evitar o problema, o especialista recomenda fazer pausas durante o uso do celular. “Alterne o uso das mãos e faça pausas regulares para alongar os dedos e os punhos”, orienta. Outra dica é usar comandos de voz sempre que possível e evitar digitar textos longos no celular.
Dores na coluna
Passar horas com a postura errada, seja sentado ou em pé, usando o celular, pode causar dores na lombar. Essa sobrecarga na coluna pode levar a problemas mais sérios, como a lombalgia crônica.
“O ideal é manter a coluna sempre ereta e, se estiver sentado, apoiar bem os pés no chão”, sugere o ortopedista. Se você gosta de usar o celular deitado, tente se posicionar de lado, com um travesseiro entre as pernas, mantendo a coluna alinhada.
Cuidados gerais para evitar a má postura
- Troque de mão: evite sobrecarregar uma única mão segurando o celular o tempo todo;
- Atenção à altura: mantenha o celular na altura dos olhos sempre que possível;
- Alongue-se: faça pausas para alongamentos rápidos ao longo do dia;
- Mantenha-se em movimento: evite ficar na mesma posição por longos períodos; Levante-se e mova-se a cada 30 minutos.
“Cuidar da sua postura no dia a dia é essencial para evitar problemas futuros. Não deixe o celular acabar com sua saúde!”, alerta e finaliza o ortopedista.
