No inverno, é mais importante do que nunca tomar atitudes que ajudem a melhorar a imunidade. Afinal, é nesse período de frio que aumentam o caso de muitas doenças, como a gripe. E você sabia que a chave para essa melhora está na alimentação?
É isso mesmo! Alguns alimentos são muito bons quando o assunto é aumentar a imunidade, especialmente se você juntar vários deles em um shot para ganhar todos os seus benefícios.
Quer saber quais alimentos são os melhores para adicionar a um shot e aumentar sua imunidade? A seguir, a nutróloga Dra. Ana Luisa Vilela, médica especialista em emagrecimento da capital paulista, lista 5 deles:
Alho
Por conter propriedades antioxidantes, protege o corpo contra danos causados pelos radicais livres. É também rico em compostos de enxofre, como a alicina, que têm propriedades antimicrobianas e antivirais e aumentam a produção de glóbulos brancos, cruciais para o combate a infecções. Ou seja, já pode colocar ele como o primeiro ingrediente do seu shot!
Cúrcuma
Outro ingrediente perfeito para um shot de imunidade é a cúrcuma. Ela conta com o ativo curcumina, que tem propriedades anti-inflamatórias e ajuda a diminuir a inflamação do corpo. Isso é ótimo para o sistema imunológico, auxiliando na produção de anticorpos.
Frutas cítricas
Frutas como laranja, limão, lima, toranja e tangerina possuem altos teores de vitamina C e outros nutrientes que desempenham um papel importante no fortalecimento do sistema imunológico. Isso sem contar que contêm outros antioxidantes, como flavonoides, que ajudam a proteger as células do corpo contra danos oxidativos e reduzem a duração e a gravidade dos sintomas.
Água
Isso pode parecer meio óbvio, mas é muito interessante usar água em um shot. Ela ajuda a manter o volume sanguíneo correto, o que permite o transporte adequado dos nutrientes e do oxigênio dos quais as células imunológicas precisam.
Gengibre
Por ser rico em compostos bioativos como gingerol, que possuem potentes propriedades anti-inflamatórias, o gengibre pode ajudar a combater infecções. Ele contém ainda propriedades expectorantes que podem ajudar a limpar o muco das vias respiratórias, aliviando sintomas de resfriados e gripes e permitindo uma respiração mais fácil.
