Manter uma dieta já é algo desafiador para muitas pessoas que querem emagrecer ou começar a comer de forma mais saudável. Porém, durante as férias, isso fica ainda mais complicado. Afinal, viagens e saídas com os amigos para restaurantes e bares se tornam mais comuns nessa época, e mesmo ficar mais tempo em casa contribui para aquela vontade de dar uma “beliscada” durante o dia.
Entretanto, dá sim para manter uma boa dieta nas férias, sem deixar de aproveitar o período. Basta ter equilíbrio e seguir algumas dicas essenciais.
Veja a seguir essas dicas para continuar com a dieta saudável nas férias:
Mantenha o foco
Antes de começar a aproveitar o merecido descanso, pense no cuidado que teve com a alimentação durante tanto tempo e pense que esse investimento foi feito com foco na sua saúde e qualidade de vida em longo prazo, e não apenas para ficar em forma.
Esse raciocínio vai ajudá-lo a se policiar e não exagerar durante as férias. Refaça-o sempre que for necessário.
Não caia nos radicalismos
Se você tentar se controlar 100% durante as férias, vai se frustrar e pode acabar exagerando demais em um dia e se arrependendo depois. O ideal é se permitir comer algumas delícias nesse momento, com equilíbrio e em quantidades menores.
Uma boa dica é manter 80% das suas refeições com coisas saudáveis, mas deixar os 20% restantes para aquilo que deseja comer.
Tenha sempre um lanchinho à mão
Essa dica pode parecer estranha à primeira vista, contudo é isso mesmo. Você deve sim andar com lanchinhos, desde que eles sejam compostos por alimentos saudáveis e pouco calóricos. Assim, você se alimenta quando tiver fome sem acabar sempre comprando algo menos saudável para comer quando isso ocorrer.
Alguns exemplos de lanchinhos saudáveis são oleaginosas, biscoitos integrais e frutas.
Faça, ao menos, três refeições diárias
Nas férias, muita gente acaba tomando o café e vai enganando a fome com um monte de alimentos nada saudáveis para, por fim, fazer uma refeição bem pesada no fim da tarde. Entretanto, isso não é saudável e nem bom para a perda de peso.
Comece o dia com um café bem reforçado, planeje-se para almoçar direito algumas horas depois e, à noite, prepare um jantar leve e de fácil digestão.
Tome cuidado dobrado com as bebidas alcoólicas
Não é novidade para ninguém que elas são extremamente calóricas e, por isso, quem quer ter uma vida mais saudável evita os drinques no dia a dia. Mas, quando as férias chegam e todos os amigos estão se deliciando com uma cervejinha ou uma caipirinha, fica bem mais difícil dizer “não”.
Tome cuidado com essa questão. Não há problema beber vez ou outra, entretanto é preciso controle para não exagerar.
Peça saladas como acompanhamento
O que mais atrapalha a dieta durante as férias não é o que você come, e sim as quantidades. Por isso, é bom, sempre que possível, pedir uma salada antes ou junto com a comida. Dessa forma, você fica mais saciado e não vai precisar comer tanto.
Fonte: SportLife
