No inverno, você costuma sentir mais fome? Se sim, saiba que você não está sozinho (a). De fato, o nosso apetite aumenta em dias mais frios, já que o nosso organismo gasta mais calorias para se manter aquecido, aumentando a demanda por calorias.
Nos tempos pré-históricos, os seres humanos precisavam armazenar nutrientes em forma de gordura para garantir não apenas a proteção térmica, mas também para resguardar a privação de alimentos durante os invernos rigorosos.
Na Era Glacial, por exemplo, nossos ancestrais enfrentaram condições climáticas extremamente adversas e a escassez de alimentos. Isso forçava o consumo de alimentos calóricos e o acúmulo de gordura corporal, essencial para a sobrevivência.
Essa adaptação fisiológica, desenvolvida ao longo de milênios, ainda influencia nosso comportamento alimentar nos dias de hoje.
Como não ganhar peso no inverno?
Para quem está em processo de emagrecimento, a endocrinologista Dra. Lorena Lima explica que ingerir alimentos com poucas calorias é a chave para evitar que o aumento da fome no inverno acabe levando ao ganho de peso.
“As sopas, que tem bastante água quente, acabam levando à saciedade. Opte por chás que, além de muito saudáveis, também ajudam a aquecer e não tem calorias. Alguns desses chás ainda têm função diurética e calmante”, indica ela.
A salada, grande aliada da perda de peso, pode não ser tolerada por algumas pessoas nas estações mais frias. Para substituí-la, a endocrinologista sugere o consumo de frutas e legumes, que podem ser cozidos e são repletos de nutrientes que não pesam na balança.
Não abandone a atividade física!
No inverno, muitas pessoas podem evitar praticar exercícios físicos ao ar livre devido às temperaturas baixas. Mas, é nesse período que ela se torna ainda mais importante, não apenas para queimar calorias, como também para fortalecer a imunidade.
No entanto, é importante ressaltar que, ao praticar atividades físicas no inverno, é necessário tomar alguns cuidados para preservar a saúde. Aquecer-se antes do exercício é fundamental para preparar os músculos e evitar lesões, por exemplo.
Além disso, usar roupas adequadas para o frio, como blusas térmicas, luvas e gorros, também é essencial para manter o corpo aquecido e protegido e evitar gripes e resfriados.
Ao adotar essas estratégias, é possível enfrentar o aumento do apetite nos dias frios de maneira saudável e equilibrada, mantendo o bem-estar e a saúde.
