Após exagerar no consumo de bebidas alcoólicas, algumas pessoas podem enfrentar os sintomas da ressaca. Mas para aliviar esse mal-estar, o personal trainer da equipe Nutrindo Ideais, Matheus Vianna, orienta que as pessoas evitem praticar exercícios físicos durante esse período.
O ideal é focar na hidratação e alimentação saudável para garantir uma boa recuperação. “Caso ainda não esteja totalmente disposto após as primeiras 24 horas, a orientação é iniciar por treinos leves até que se sinta confortável para retomar a rotina”, aponta.
De acordo com Matheus, a presença de álcool no organismo durante a prática de atividade física pode provocar os seguintes efeitos:
- Efeitos neurológicos, como comprometimento da coordenação motora;
- Potencializar a queima de carboidratos;
- Causar desidratação;
- Prejudicar a síntese de proteínas;
- Afetar a função imunológica;
- Piorar a atividade cardiovascular, metabólica e nutricional, interferindo direta ou indiretamente no desempenho e na recuperação muscular.
“A ressaca surge em média de 6 a 8 horas após o consumo excessivo de bebida alcoólica, podendo durar até 24 horas. Portanto, este seria o período ideal de tempo sem praticar atividades físicas que exigem bom condicionamento físico”, explica.
O especialista ressalta que o processo de recuperação é fundamental para o desempenho e isso inclui adequado reabastecimento do glicogênio, síntese proteica, restauração de eletrólitos e da hidratação corporal.
Então, o que fazer?
O personal trainer explica que existem alguns exercícios que ajudam a amenizar a ressaca, como alongamentos – realizadas 3 séries de 1 minuto – ou caminhadas leves de 30 a 40 minutos. Além disso, é importante evitar o consumo de bebidas alcoólicas durante a recuperação.
“O consumo de bebidas alcoólicas aumenta a produção de moléculas pró-inflamatórias e diminui as anti-inflamatórias, alterando o equilíbrio de processos inflamatórios e da resposta fisiológica do organismo. A soma desses eventos pode ocasionar lesões com respostas inflamatórias reduzidas, prolongando o tempo de recuperação”, finaliza.
