Para atingir bons resultados na academia, não basta só treinar pesado. É preciso também ter alguns cuidados antes e após os treinos. A alimentação, por exemplo, é um fator importante para manter o desempenho e não prejudicar a saúde.
A nutricionista Fúlvia Hazarabedian, responsável pelo programa de nutrição Bio Nutri, da Bio Ritmo, explica que os carboidratos são essenciais antes dos treinos, principalmente para quem deseja ganhar massa muscular.
Isso porque alimentos que fazem parte desse grupo são as principais fontes de energia para o corpo. “Se você quer ganhar músculos, você precisa comer mais do que vai gastar no treino. Sendo assim, quanto mais intenso o exercício, maior o consumo de carboidratos”, explica a especialista.
Agora, se o seu objetivo é perder peso, o ideal é fazer uma pequena refeição com uma quantidade adequada de carboidratos até duas horas antes do treino. Os alimentos mais indicados, segundo a nutricionista, são massas e grãos integrais.
Alimentação no pós-treino
Assim como no pré-treino, também é importante se alimentar depois do treino para repor os nutrientes, ajudando o organismo a se recuperar do esforço físico. Proteínas livres de gorduras e carboidratos de rápida absorção são essenciais e devem ser consumidas em até duas horas após o treino. A nutricionista explica que a quantidade varia de pessoa para pessoa, dependendo do peso corporal e objetivo.
“Pense que você deve consumir de 1,8 a 2,2 g de proteína e 1 a 2 g de carboidrato (mais próximo do 1 se você quer emagrecer e mais próximo do 2 se quer ganhar músculo) por quilo do seu peso corporal a cada dia. Uma vez que você fez essa conta e determinou a quantia ideal para você, divida esse número pelo número de refeições que você vai fazer no dia, para ter uma absorção adequada dos nutrientes”, finaliza Fúlvia
