São necessários três fatores para o intestino funcionar regularmente: uma dieta adequada em fibras, água em quantidade suficiente para lubrificar o organismo e a prática regular de atividade física. Caso um desses pilares seja esquecido, não dá outra: o intestino fica preguiçoso e a barriguinha ganha aquele aspecto estufado. “Não existe apenas um alimento que vá solucionar o problema da prisão de ventre, mas sim a adoção de hábitos de vida mais saudáveis”, comenta a nutricionista Ana Paula Murbach.
As fibras – aliadas à ingestão de água – são fundamentais para a saúde do órgão. Foto Shutterstock.com
Quando o assunto são fibras, especialistas recomendam o consumo de 20g a 40g desse nutriente para que a digestão funcione a todo vapor. Para dar conta dessa cota diária, não faltam nos supermercados produtos industrializados acrescidos de fibras sintéticas, como sucos, iogurtes e biscoitos. Há ainda a opção da fibra em pó vendida em sachês, que pode ser acrescentada até em um copo d’água sem maiores problemas. “Quando consumidos com orientação de um profissional qualificado, esses produtos podem contribuir para o tratamento da obstipação. Mas, se a dosagem não for controlada, eles acarretam alguns prejuízos ao corpo”, diz Ana Paula Murbach.
Escolha certa
Você pode dar uma boa ajuda ao seu intestino compondo as refeições com alimentos que estimulem o seu funcionamento e cortando da lista aqueles que atrapalham a digestão. “Produtos ricos em gordura animal e açúcar refinado, bolos, biscoitos, pães, arroz e massas devem ser evitados porque não possuem fibras na sua composição. Substitua-os pelas suas versões integrais”, orienta a nutricionista. Os medicamentos laxativos devem ser evitados a todo o custo, já que o organismo pode se tornar dependente deles para funcionar.
Texto Redação Alto Astral
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