Connect with us

O que você está procurando?

Dar o pontapé inicial pode ser bastante difícil, mas que tal tentar um novo método?
Gentileza, progresso e controle são os pilares para começar de vez a treinar! - Shutterstock

Saúde

Atividade física: como começar a treinar de uma vez por todas

Dar o pontapé inicial pode ser bastante difícil, mas que tal tentar um novo método?

Existem coisas na vida que parece ser impossível riscar nas listinha de tarefas feitas, né? Talvez o maior exemplo disso seja treinar. Mesmo sabendo da importância de fazer atividades físicas para a saúde, colocar o plano em prática pode ser bastante difícil. Mas por que isso acontece? 

“Muitas pessoas precisam iniciar um programa de exercícios, mas ainda não começaram por sentimentos como medo, vergonha ou receio. O medo costuma ser do treino intenso e pesado”, explica o personal trainer Giuliano Esperança, especialista em fisiologia do exercício e diretor técnico da Sociedade Brasileira de Personal Trainers (SBPT). 

Segundo o profissional, a pandemia aumentou o tempo que as pessoas passam sentadas em frente à TV, indo de três horas diárias para, aproximadamente, quatro horas e vinte minutos. Em contrapartida, pesquisas apontam que 60% das pessoas abandonaram as atividades físicas. “Menos exercícios e mais sedentarismo. O resultado dessa combinação é favorável para o desenvolvimento de doenças metabólicas, cardiovasculares e posturais”, observa. 

Mudando o método

Uma vez que a causa das pessoas não treinarem for identificada, é chegada a hora de traçar outro plano, né? Por isso, Giuliano ressalta a importância de começar do jeito certo e pensar na melhora da saúde antes de focar no emagrecimento. “O treino intenso pode ser bastante prejudicial para o sistema imunológico, dependendo do organismo. Aliás, as intensidades mais leves já garantem ótimos resultados”, acrescenta. 

Treinando com gentileza, progresso e controle

O personal destaca o método GPC baseado em três pilares fundamentais para quem deseja treinar: gentileza, progresso e controle. Entenda cada um deles:

G de gentileza: Antes de qualquer coisa, você precisa ser gentil com o seu corpo, principalmente para ele conseguir continuar com os treinos. Equilibre as doses de desgaste e recuperação, além de lembrar que a regularidade importa mais do que a intensidade. 

P de progresso: O plano deve ser progressivo, ou seja, é melhor treinar todo dia um pouquinho e ir aumentando com o tempo do que tentar fazer treinos mais exaustivos logo no início e acabar lesionado. 

C de controle: O último pilar fala sobre a execução dos movimentos, que deve ser simples e controlada. Isso diminuirá as chances de lesão e criará uma forma segura para que você faça seus exercícios sem prejudicar as atividades do dia a dia ou até mesmo futuros treinos.  

“Treine todos os dias para ser só 1% melhor do que antes e com o objetivo verdadeiro de cuidar do seu corpo, da sua saúde e ter energia vital para viver pelo que te move. Não faça apenas por um ou dois meses, mude de vida para sempre!”, reforça Giuliano. 

Fonte: Giuliano Esperança, personal trainer especialista em fisiologia do exercício, diretor técnico da Sociedade Brasileira de Personal Trainers (SBPT) e diretor-executivo do Instituto Bem-Estar, em Rio Claro (SP). 

Advertisement

Moda

Maravilhosa é pouco! A 'Mãe Monstra' ousou nas produções ao interpretar Patrizia Reggiani

Casa & Decor

Já está pensando na decoração natalina? Confira ideias baratas e crativas

Casa & Decor

Já está pensando na decoração natalina? Confira ideias baratas e criativas

Amor e Sexo

Deixe a vergonha de lado e confira produções audiovisuais que relatam o assunto com leveza

Receitas

Sempre apetitosa, a batata é um alimento versátil que pode ser preparada de diversas maneiras

Mundo místico

O vestido preto é aquele clássico que você precisa ter no guarda-roupa. Mas, antes de comprar, confira qual pretinho básico mais combina com seu signo

Casa & Decor

Antes de comprar uma airfryer para chamar de sua Black Friday, entenda melhor como funciona esse eletrodoméstico queridinho da cozinha

Pets

Buscando um novo amigo, mas o espaço é pequeno? A gente te ajuda a encontrar o cachorro ideal!