Que mudar um pouco a forma de tomar os seus sucos e vitaminas? Os smoothies são bebidas mais encorpadas e bem geladas que podem ser muito apreciadas no café da manhã e nos lanches da tarde, por exemplo. Ainda é possível conquistar muita saúde com essas frutas, como explica a nutricionista Carolina Paz: “Uma alimentação equilibrada e rica em antioxidantes pode prevenir diversas doenças, inclusive o câncer, e as frutas vermelhas são fonte de vitamina C e antocianinas, que possuem alto poder antioxidante”. Aprenda a preparar deliciosas receitas de smoothies de frutas vermelhas e tenha mais saúde no seu dia a dia!
Smoothie de frutas vermelhas com laranja
Ingredientes:
- 2 colheres de sopa de frutas vermelhas (morango, amora, framboesa, mirtilo) congeladas
- 1/4 de xícara (50ml) de suco puro de laranja gelado
- 1/2 xícara (100 ml) de água de coco ou leite desnatado gelados
Modo de preparo
Bata todos os ingredientes no liquidificador e beba em seguida. Se desejar, pode substituir a água de coco pelo leite para ter uma bebida mais firme.
Smoothie de frutas vermelhas com abacaxi
Ingredientes:
- 3 colheres de sopa de frutas vermelhas (morango, amora, framboesa, mirtilo) congeladas
- 2 colheres de sopa de abacaxi congelado
- 1 xícara (200ml) de leite desnatado gelado
- 1/4 de pote (40g) de iogurte natural desnatado gelado
Modo de preparo
Leve todos os ingredientes ao liquidificador e bata por aproximadamente 2 minutos. Se preferir, adoce com adoçante à base de estévia e beba em seguida.
O coco é um ótimo complemente, pois é rico em fibras e outros nutrientes que complementam a bebida! FOTO: Pixabay.com
Smoothie de frutas vermelhas com coco
Ingredientes
- 1 xícara (200ml) de leite desnatado gelado
- 1/4 de pote (40g) de iogurte natural desnatado gelado
- 1 banana congelada
- 3 morangos, 4 amoras e 4 mirtilos congelados
- 1 colher de chips coco
- 1 colher de sementes de chia
Modo de preparar
Pegue as frutas congeladas e corte em pedaços. Em seguida, misture com o leite e o iogurte. Bata por dois minutos e sirva. Se preferir, acrescente gelo no final. Para decorar, use sementes de chia, linhaça ou chips de coco.
Smoothie de frutas vermelhas com avocado
Ingredientes:
- 1/2 polpa de avocado congelada
- 1 xícara (200ml) de leite desnatado gelado
- 2 colheres (sopa) de frutas vermelhas congeladas
- 1/2 pote (85g) de iogurte desnatado gelado
Modo de preparo
Bata todos os ingredientes no liquidificador por aproximadamente 2 minutos, ou até obter uma bebida cremosa e homogênea. Sirva e beba em seguida.
Smoothie de frutas vermelhas com açaí
Ingredientes:
- 2 colheres (sopa) de frutas vermelhas congeladas
- 100g de polpa de açaí congelada
- 1 xícara (200ml) de leite desnatado gelado
- 1 colher (sopa) de mel
Bata todos os ingredientes no liquidificador por aproximadamente 2 minutos, ou até obter uma bebida cremosa e homogênea. Sirva e beba em seguida.
Texto: Redação Alto Astral
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