Basta ter um lugar espaçoso na casa, uma corda e colocar um tênis confortável para pular corda. O exercício serve para emagrecer e melhorar o condicionamento físico. “Como qualquer atividade cardiorrespiratória, tem-se um aumento do bem-estar provocado por uma liberação hormonal (de endorfina), alto gasto calórico, melhoria dos níveis de colesterol e glicemia, redução da pressão arterial, etc.”, afirma o professor de educação física Marcus Mattos.
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Antes de começar a pular corda
É preciso se certificar de que a pressão arterial está controlada. Também é necessário conhecer a frequência cardíaca máxima a ser atingida, calculada subtraindo a idade de 220 (220 – Idade). Assim, um indivíduo de 25 anos não deve ultrapassar os 195 batimentos cardíacos por minuto. O ideal, na verdade, é ficar entre 65 e 85% da frequência máxima e usar um frequencímetro para controlar os batimentos.
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Escolha a corda certa
É fácil encontrar cordas próprias para pular em lojas de produtos esportivos. Mas, se preferir, é possível montá- la em casa. Só é preciso ter um pedaço de corda, daquelas de nylon mesmo, e dois pedaços de mangueira de mais ou menos 15cm, o suficiente para dar apoio às mãos.
Siga as dicas para não errar: com um pedaço de corda apropriado para sua altura, dê um nó em cada uma das pontas a uma distância de um palmo da extremidade. Depois, coloque o pedaço de mangueira e dê outro nó para firmá-lo. Faça dos dois lados.
Texto: Marisa Sei/Colaboradora
Consultoria: Marcus Mattos, professor de educação física
