Para não sentir tanto as influências da rotina agitada, algumas atitudes fazem toda a diferença quando o assunto é qualidade de vida e saúde. Sabendo-se que a boa memória está diretamente ligada a esses dois itens, é fundamental buscar cuidar do corpo e da mente para levar lembranças por mais tempo.
Turbine sua memória em 5 passos
1. Faça exercícios físicos
Exercitar-se pelo menos 30 minutos diariamente traz diversos benefícios à saúde, entre eles, aumenta a produção de hormônios e ajuda a melhorar a circulação do sangue para o cérebro, favorecendo seu bom funcionamento. “A liberação de endorfinas através do exercício gera uma sensação de relaxamento físico e emocional, trazendo maior disponibilidade do cérebro em registrar as informações e transformar em memória”, explica a médica de família Cristiane Gussi Baito.
2. Cuide da alimentação
Um grande passo para a memória funcionar bem é o organismo estar em ordem. Para isso, o “combustível” desta máquina perfeita precisa ser o de melhor qualidade possível. “Alimentação leve e equilibrada é extremamente necessária para um sistema nervoso organizado. A memória é um dos aspectos cognitivos do cérebro e, por isso, precisa de um sistema saudável para um bom funcionamento”, afirma a médica.
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São diversos os alimentos indicados para uma dieta saudável, mas, basicamente, o cardápio deve ser rico em frutas e vegetais. Eles colaboram para a proteção das células cerebrais, pois são fonte de substâncias antioxidantes. Além disso, peixes não podem ficar de fora, já que contém ácidos graxos do tipo ômega 3, uma gordura que melhora o desempenho cognitivo. O nutriente estimula a produção de novos neurônios, participa do desenvolvimento e da manutenção do sistema nervoso e serve de matéria-prima para a produção de substâncias protetoras do cérebro.
3. Beba água
Hidratar o corpo é outro item essencial para o bom funcio¬namento do organismo. Para isso, o indicado é ingerir em torno de oito copos (250ml) do líquido por dia. A carência de água leva à desidratação, o que pode dar a sensação de cansaço, dificultando a concentração.
4. Anote
Confiar na memória – por mais afiada que ela seja – pode não ser uma boa opção, já que todos estão sujeitos a lapsos de esquecimento. Usar agenda (física ou do celular) ou bloco de anotações é importante para marcar os compromissos diários e não correr o risco de deixar passar algo importante. Porém, o ideal é manter os lembretes sempre à vista, senão dá na mesma.
5. Seja organizado
Manter em ordem os lugares em que permanece com mais frequência, como casa, carro e trabalho e ter o cuidado de guardar os objetos (óculos, carteira, celular, etc) sempre nos mesmos locais ajuda no funcionamento da memória.
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Texto e entrevistas: Natália Negretti – Edição: Giovane Rocha
Consultorias: Cristiane Gussi Baito, médica de família
