A natureza é sábia: cada componente do nosso corpo tem suas funções determinadas e, salvo exceções, fazem um sistema complexo como o organismo humano funcionar corretamente.
Entretanto, com o passar da idade, o envelhecimento celular tende a acelerar o que é comum a todos nós: a morte. Ganhar dela – e do tempo – não é a intenção, ainda, da ciência, porém, é possível desacelerar tanto o envelhecimento, quanto o fim iminente.
“Levar uma vida saudável, com atividade física regular e dieta balanceada, faz diferença na construção dos hábitos que nos levam à longevidade”, destaca o especialista em medicina esportiva Ricardo Nahas. Ou seja, para que seus anos extras de vida sejam acompanhados de bem-estar, que tal começar já?
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O MOMENTO É AGORA
Dicas do profissional Ricardo Nahas para uma vida longa e saudável:
Seja ativo
Isso significa subir um ou dois andares de escada, ir à padaria a pé, carregar as compras do supermercado por dois ou três quarteirões, ou seja, movimentar-se durante o dia.
Faça atividade física regular e programada
Exercícios físicos são importantes desde a infância. Tudo o que se constrói até os 18/20 anos de positivo, vai ajudar o indivíduo na terceira idade.
Isso tem um impacto relevante na redução da osteoporose e na manutenção do aparelho locomotor, pois promove um estoque ósseo adequado para uma boa qualidade de vida.
Mantenha uma dieta saudável
Cada um deve adequar os alimentos e sua quantidade ao seu biótipo.Uma pessoa de 70kg cujo metabolismo basal (básico) é de 2 mil kcal por dia, por exemplo, não pode ingerir mais do que isso, para evitar obesidade, colesterol elevado, doenças coronarianas, entre outras enfermidades.
Beba de 1 a 2 litros de água diariamente
A quantidade depende do biótipo de cada um, mas a ingestão adequada de água mantém os rins e os demais órgãos do aparelho excretor funcionando corretamente e tem influência positiva direta em todo o organismo.
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Evite situações de estresse
Isso implica uma melhor qualidade de vida e menos desgaste do organismo como um todo. Claro que as dificuldades não vão desaparecer, mas saiba lidar com elas sem afligir seu corpo e mente.
Mantenha-se mentalmente ativo
Para garantir a saúde da memória na terceira idade é fundamental que considere, constantemente, novos desafios como, por exemplo, trabalhar com computadores, utilizar novas mídias, ler, aprender novas línguas, participar de grupos de discussão de filmes e livros. Esses hábitos ativam a memória e a cognição.
Consulte-se regularmente
É importante checar a saúde a cada ano (ou a cada seis meses em caso de doença crônica), para que haja acompanhamento médico em cada fase e diagnósticos precoces.
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Consultoria Ricardo Nahas, especialista em Medicina Esportiva e palestrante do Fórum Bem-Estar do Programa Mais Saúde, da Funcesp
