A maioria das pessoas reclamam que durante as estações mais frias do ano o apetite aumenta e a circunferência abdominal também. Alguns estudos já comprovaram que em dias mais frios as pessoas costumam comer mais. Como consequência tem-se o ganho de peso (de 0,5 Kg a até 1 kg). Parece pouco? Mas, a endocrinologista Paula Pires explica que o fato é uma das hipóteses para ganho de peso progressivo e significativo (a cada inverno a pessoa ganha 1 kg, ou seja, 10 kg após 10 anos) a maioria das pessoas com 50 anos estão de 10 a 15 kg acima do peso comparado a quando eram mais jovens.
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Cientistas descobriram que durante o inverno o consumo de caloria aumenta em média 200 Kcal, o que equivale a dois pãezinhos franceses a mais por dia. As teorias sobre o motivo desse aumento do apetite ainda são controversas. Controlar a fome muitas vezes não é tarefa simples, então Paula Pires elencou dicas eficientes que podem ajudar.
- Não precisa radicalizar e se privar totalmente das comidas que você ama, basta planejar. Entre as refeições tente comer algum petisco rico em fibras e em proteína (fatia de queijo branco com uma fatia de pão integral).
- Se a compulsão for por carboidratos, à dica é tentar colocar sempre uma proteína “junto”- vai melhorar a saciedade. Ao invés de comer grande quantidade de macarronada com queijo amarelo, coma metade com um pedaço de frango ou carne magra mais salada de abobrinha quente.
- Não deixe de praticar atividade física no inverno! Os exercícios são importantes não somente para queimar calorias, mas também para manter o nível de serotonina adequado.
- Procure exposição solar sempre que possível, pois 15 minutos de sol na região do antebraço por dia já são suficientes para manter um nível adequado de vitamina D e serotonina.
- Não faça “estoque” de alimentos gordurosos em casa durante essa estação.
- Redobre a atenção aos hábitos nessa época do ano.
Consultoria Paula Pires, endocrinologista
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