Seja na dieta ou mesmo na correria do dia a dia, alimentar-se bem é um desafio. Mas, diferente do que muitas pessoas pensam, existem alguns truques saudáveis que podem ajudar – e muito! Já pensou em fazer escolhas que vão te deixar saciada por mais tempo? Confira uma lista especial desses alimentos separados por refeição, além dos principais benefícios de cada um deles para o seu organismo. Mas, atenção: o acompanhamento de um profissional é muito importante, ok? Veja quais alimentos seguram a fome por mais tempo:
Conheça 15 alimentos que seguram a fome por mais tempo
Café da manhã - Pão integral: os alimentos integrais contêm muitas fibras, que promovem a saciedade, o bom funcionamento intestinal, controlam as taxas glicêmicas (açúcar no sangue) e combatem a obesidade- Foto: Reprodução/Shutterstock
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Queijo branco: ele mantém as mesmas propriedades do leite, como potássio, fósforo, magnésio, proteínas e cálcio. Os melhores tipos são ricota, queijo de minas light e cottage, que são derivados do leite desnatado e, por isso, contêm poucas calorias e gorduras - Foto: Reprodução/Shutterstock
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Aveia: é fonte de energia, ferro, silício e fibras, que controlam a fome fora de hora. Pode ser consumida polvilhada em frutas, misturada com sucos ou iogurtes. O ideal é consumir até 2 colheres de sopa por dia - Foto: Reprodução/Shutterstock
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Almoço - Arroz e macarrão integral: contêm maior quantidade de fibras, vitaminas e minerais, além de serem fontes de carboidratos complexos, que demoram para ser digeridos e aumentam a sensação de saciedade - Foto: Reprodução/Shutterstock
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Brócolis: é um alimento antioxidante, ou seja, combate os radicais livres responsáveis pelo envelhecimento das células, prevenindo também alguns tipos de câncer. Rico em cálcio, fortalece os ossos e age diretamente nas células de gorduras, impedindo que elas inchem - Foto: Reprodução/Shutterstock
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Agrião: além de auxiliar no sistema respiratório com ação descongestionante, expectorante e fluidificante, a verdura ainda contém vitaminas do complexo B e C. Seu consumo pode ser à vontade e a melhor forma é em saladas - Foto: Reprodução/Shutterstock
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Berinjela: rica em fibras e água, aumenta a sensação de saciedade, reduz a retenção de líquidos, controla o diabetes e ajuda no combate do colesterol - Foto: Reprodução/Shutterstock
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Peixes: eles possuem nutrientes essenciais à saúde, como o ácido graxo ômega 3, que é capaz de reduzir os níveis de colesterol ruim e prevenir câncer de mama. As melhores fontes são os peixes de água fria como atum, sardinha e arenque - Foto: Reprodução/Shutterstock
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Limão: ele combate a retenção de líquidos, desintoxica o organismo, melhora a digestão e combate gases. É recomendado em tempero para saladas, sucos ou chás - Foto: Reprodução/Shutterstock
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Ovo: ele contém a quantidade ideal de proteínas a ser consumida por dia. Além disso, ajuda a reforçar a musculatura e a produzir neurotransmissores da saciedade - Foto: Reprodução/Shutterstock
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Jantar - Sopa de legumes in natura: contém diversos tipos de nutrientes, vitaminas, fibras e proteínas por causa da mistura de ingredientes. Um prato por dia é o suficiente para adquirir todos os benefícios, quando preparada com todos os tipo de alimentos - Foto: Reprodução/Shutterstock
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Folhas verdes: fontes de muitas fibras e minerais, elas funcionam como uma esponja no estômago, absorvendo a água e ocupando espaço no órgão, fazendo com que a ingestão de alimentos seja menor - Foto: Reprodução/Shutterstock
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No lanchinho - Castanhas: concentram alta quantidade de selênio, além de zinco e ferro. Juntos, eles auxiliam no funcionando da glândula tireoide, que é responsável pela regulação do apetite. O consumo ideal é de 2 a 3 unidades por dia - Foto: Reprodução/Shutterstock
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Gelatina: possui alta concentração de aminoácidos, que controlam o apetite, e colágeno, que promove elasticidade e dá tonicidade à pele. Se for diet, o consumo pode ser à vontade - Foto: Reprodução/Shutterstock
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Água de coco: riquíssima em minerais, é muito usada para hidratação corporal, regula o intestino e repõe os minerais perdidos durante as atividades físicas - Foto: Reprodução/Shutterstock
